Řezání cukru z rutiny horkého pití může vypadat jako malá změna ve vaší stravě, ale celkový účinek, který může mít na váš příjem kalorií, je obrovský.
Zvažte to - čajová lžička obsahuje asi 5g cukru, který obsahuje 20 kalorií. Takže tři teplé nápoje denně s jednou lžící cukru v každém z nich jsou 60 kalorií, což je asi 2,5% denní hodnoty doporučené pro muže. Zní to malé, ale vzhledem k tomu, že mnozí lidé jsou obvyklými pijáky na kávu, ty kalorie se přidávají. Zachyťte cukr a každý rok budete mít téměř 22 000 dalších kalorií, takže je to dobrý krok.
Problémem je, že může být prohnaný složitý zlomit zvyk. Naštěstí nová studie zkoumala nejlepší způsob, jak se vydat sladkou látkou. Výsledky neočekávaně naznačují, že postupné odvykání cukru je nejhorší způsob, jak jít.
Studie, publikovaná v Journal of Health Psychology, zjistili, že chodit studený krůtí mléko nebo byste si uvědomili, že byste chtěli pít kávu, bylo by mnohem efektivnější, než byste pomalu odváděli cukr.
Ve studii bylo 127 účastníků náhodně rozděleno do tří skupin, které během dvou týdnů změnily své návyky na kávu. Jedna skupina snížila množství cukru, které denně vypili v kávě. Jiný řezaný cukr ze své kávy úplně a třetí se naučil pít kávy moudře - což znamenalo, že jim byla podána hodina ochutnávky, aby zjistily chuť, kyselost, sladkost, pocit v ústech a pachuti a řekli,.
Účastníci byli poté sledováni po dobu šesti měsíců, aby zjistili, jak intervence ovlivnila jejich pití kávy. Všechny tři skupiny vypili více kávy bez cukru než předtím, ale účastníci, kteří se naučili pozorný přístup, vypili kávu bez cukru více než ostatní skupiny, na překvapení autorů studie, kteří si mysleli, že postupná změna bude nejúčinnějším zásahem.
Autor studie Richie Lenne byl překvapen také dlouhodobým důsledkem přístupu všímavosti.
"Zahájení změny je poměrně snadné, ale zachování této změny je téměř nemožné," uvedl Lenne pro agenturu Reuters Health. "V plné míře očekáváme, že většina našich účastníků se vrátí zpět na kávu naloženou cukrem, přesto si skupina s přitažlivostí přetrvala v pití kávy bez cukru."
Chodit studený krůtí byl další nejlepší možnost ve studii, takže je vždy, že vyzkoušet, pokud pozorný přístup není podle vašich představ. To znamená, že chvilku, aby zvážila chuť vašeho ranního joe, není špatná věc a zatímco to děláte, můžete také uvažovat o mnoha přínosech kávy pro zdraví. Když je samozřejmě opilý bez cukru.
