Pokud chcete letos v létě podívat na část s tričkem - a ujistěte se, že to děláte - vaše strava je stejně důležitá jako vaše tělocvična. Tento plán na jídlo s obsahem tuku obsahuje potraviny bohaté na bílkoviny, které se naplní každým jídlem a pomáhají vám vyhnout se pokušení svažit na nevyžádanou potravu rozšiřující pas, zatímco pikantní curry recept - poskytnutý Michelinem hvězdným šéfkuchařem a duathletem Alanem Murchisonem - Pomůže vám vypálit váš metabolismus, abyste vypálili další kalorie. Přiveďte na pláž.
Snídaně
2 vajíčka s avokádem poskytují společně uklidňující omega 3 a protizánětlivé rostlinné steroly.
Oběd
Salát z tuňáka se špenátem a olivami obsahuje svalové buňky a zdravé tuky.
Večeře
Složení (slouží 4)
100 g čerstvého zázvoru, nastrouhaného / 2 tyčinky citronové trávy, jemně nasekané / 1 čerstvá chilli, jemně nakrájená / 1 lžička olivového oleje / 2 lžíce thajské zelené kari paste / 1 kokosové mléko / 450 ml vody / 1 kuřecí kostka / 300 g kuřecí filety, 1 balení nudlíků / 1 sáček smíšené zeleniny / 2 lžíce thajské rybí omáčky / šťáva z 1 limetky / 1 kytici čerstvého koriandru, jemně nakrájené
Dělat
- Zahřejte velkou nepřilnavou kastrolu, přidejte olivový olej, zázvor, citrónovou trávu a chilli a vaříme tři až čtyři minuty při středním ohni.
- Přidejte kokosové mléko, vodu, karišovou pastu a kostku, vroucí a vařte 8 minut.
- Přidejte kuřecí maso a vaříme 10 minut.
- Přidejte zeleninu a nudle a povařte pět minut.
- Odstraňte z tepla a položte na jednu stranu po dobu pěti minut, pak sezónu s rybí omáčkou a limetkovou šťávou.
- Přidejte čerstvý koriandr a podávejte.
Občerstvení
Řecký jogurt s borůvkami je zdrojem vitaminu K posilujícím kosti.
