Energetické míče jsou stále častějším pohledem v pokladnách supermarketu, kde jsou nabízeny jako zdravější alternativa k čokoládovým bary a sladkosti. Ale nemusíte strávit pár kvítků pokaždé, když budete chtít vytrvalostní kouli - je to snadné udělat doma.
Tento recept na kakaové a mandlové energetické koule pochází z Runner's Cookbook Anita Bean (RRP £ 14.99, Bloomsbury) - ale tyto svačiny jsou skvělé pro všechny, nejen pro běžce hledající podporu během dlouhého tréninku. Bite víno na víkend a nechte je ve vaší pracovní ledničce, abyste měli jako občerstvení vždy, když odpoledne začne tahat a uslyšíte píseň sirény sušenky.
Kakaový a mandlový energetický kuličkový recept
Složky (vyrábí 16 kuliček)
- 125g připravené k jídlu Medjool nebo jiné měkké data (můžete použít standardní sušené datumy, nechte je namočit ve vroucí vodě po dobu 10-15 minut a pak odtéct)
- 100g mleté mandle (nebo kešu nebo lískové ořechy, pokud dáváte přednost)
- 75g válcovaného ovesu
- Mandle nebo arašídové máslo
- 1 ks kakaového prášku Chcete-li pokrýt koule, vyberte si kakaový prášek, sezamová semínka, jemně nakrájené pistácie, jemně nakrájené smíšené ořechy, vysušený kokos nebo čokoládové lupínky.
Metoda
- Umístěte data do potravinového procesoru s mandlemi, ovesem, máslovým máslem a kakaovým práškem a postupujte po dobu dvou až tří minut, dokud nebudete mít velmi tuhou pastu. Možná budete muset několikrát vyčistit směs ze stran nádoby.
- Vezměte malé množství směsi a přetáhněte ji mezi ruce, abyste vytvořili kuličku s kousnutím. Opakujte, dokud je nepoužijete.
- Vyberte si povlak, rozdělte ho na velkou desku a potom každou kuličkou polepte, dokud nebude pěkně pokrytá.
- Umístěte do vzduchotěsné nádoby a uložte do chladničky, kde bude uchovávat až týden - nebo v mrazáku po dobu až tří měsíců.
Podívejte se na související Runner Cookbook - Snadné, chutné a ne jen pro RunnersRefuel po vašem běhu s touto zelenou zotavení SmoothieEnjoy tento protein-balené Turecko Spaghetti Bolognese recept Nejlepších energetických tyčí k paliva vaše cvičení Low-kalorie občerstvení: Naše nejzdravější výběr
Výživa (na míč)
Kalorie 86 Protein 3g Tlustý 4g z nichž jsou nasycené 0g Sacharidy 9g z toho cukrů 5g Vlákno 1g
