Předpokládejme, že byste se mohli posadit na podlahu a znovu se postavit bez použití rukou? Ať už je to možné nebo ne, měli byste se o to pokusit - a ukázat svou podporu lidem se svalovou ztrátou svalové dystrofie.
Spouští charitativní organizace Muscle Help Foundation (MHF) v partnerství s Upbeat Drinks. Cílem # 657challenge (nazvaného 657 svalů v těle) je zvýšit povědomí a finanční prostředky pro MHF a povzbudit lidi, aby se postarali o vlastní svaly.
Nyní připouštíme, že tato verze testu "sit-to-rise" není tak jednoduchá, jako sedět a pak vstát. Musíte to udělat, když držíte sklenici plnou vody na hlavě, abyste se vyhnuli případným rozlitím.
Zde je úplné vyčerpání toho, co je zapotřebí - prostě se ujistěte, že někoho na videu uděláte tím, že uděláte následující:
- Naplňte šálku vody na okraj.
- Držte šálek na hlavě, držte obě ruce po celém těle.
- Ve stojící poloze překračujte nohy.
- Dolů, dokud sedíte na podlaze.
- Jeďte zpět do stojící pozice.
Pošlete své video na své oblíbené kanály sociálních médií pomocí tagu hashtag # 657challenge a nominujte tři přátele, abyste tuto výzvu vydali. Konečně, a co je nejdůležitější, text MUSC13 5 až 70070 darovat MHF.
Čím méně vody se rozléváte po celou výzvu, tím lépe. Je to překvapivě těžký krok k vybočení, vyžadující flexibilitu, sílu, rovnováhu a koordinaci. Překontrolovat Trenér hlava honha Jonathan Shannon pokusu (a selhání) # 657challenge.
Video vyslané autorem Coach (@getcoach)
Pokud učiníte potíže # 657 a jste stejně znepokojeni tím, že jste se nemohli posadit a postavit se, aniž byste se uklidnili, možná budete chtít udělat trochu práce na svalech, kterých se to týká.
Společnost Upbeat Drinks sdružil odborníka na svaly Mike Aungera z Technika fyzioterapie a sportovní medicíny, aby vytvořil rychlý pěti-pohybový cvičení navržený k posílení svalů, které se podílely na této výzvě.
1 Usazený sedák gluta
Nastavuje 1 Čas 30sek
Posaďte se na židli s pravým kotníkem nad levým kolenem, abyste otevřeli boky. Vytáhněte levou koleno do hrudníku, abyste si natáhli glutety, pak jemně zatlačte koleno dolů a otevřete boky dále. Jděte 30 sekund v každém směru a na obou nohách. Opakujte denně.
2 Hluboké držení dřepu
Nastavuje 1 Čas 30-60sec
Tato prodloužení kyčle dramaticky zvýší sílu vašeho těla, pokud bude dostatečně často. Poklepejte do tak hlubokého dřeva, jak můžete zvládnout, držet kolena široce od sebe a zpátky co možná nejvzrušovanější (takže se nesklouzl). Držte stůl pro rovnováhu a pomozte vám v případě potřeby vstát. Pro další úsek zatlačte kolena do kolena, abyste je otevřeli dále. Opakujte každý druhý den.
3 židle
Nastavuje 3 Reps 5–6
Postavte se před a směrem od židle a dolů, dokud se nesedou, a pak jeďte zpět pomocí pouze nohou. Příliš snadné? Od stoje, pomalu dolů, dokud se vaše zadní strana nedotkne sedadla, a potom jeďte zpátky nahoru. Ještě snadné? Zkuste to stát na jedné noze, udržet druhou zvýšené. Při vylepšování použijte nižší sedadlo. Opakujte dvakrát týdně.
4 kotník flex
Nastavuje 3 Reps 10-12
Uložte si kapela po pohovce a dejte jí to při sledování televize za bezbolestný způsob, jak zůstat silnější na nohou. Sedněte si s patou na podlaze a na nohou zvýšenými, otočte nohu směrem ven - posiluje perineální svaly kolem kotníku a lýtka. Zvyšte odpor tím, že ho provedete pomocí cvičebního pásku zabaleného kolem nohy. Opakujte každý druhý den.
5 Superman
Nastavuje 3 Reps 12-15
Posilujte své svaly pomocí tohoto pohybu. Lehněte si na břicho s rukama roztaženými před hlavou a tváří dolů, abyste udrželi krk neutrální. Zvedněte pravou nohu a levou paži z podlahy, potom levou nohu a pravou ruku. Pokračujte střídavě, pauza po dobu dvou vteřin v horní části každého výtahu a udržujte jej pomalu. Zaměřte se na to dvakrát nebo třikrát týdně.
