Turecké vystoupení
To je ten, kde držíte nad zemí plošinu nad váhu a postavíte se. A ano, je to složité. "Je to směs síly, rovnováhy a koordinace, a je to opravdu působivé, když někdo může boss kolem těžkého kettlebell - něco přes 24kg je dobré," říká silový trenér Will Purdue. "Začněte světlo a zaměřte se na hladkou techniku."
Pomalé vytahování
"Upřímně řečeno, když vidím, že někdo provádí plné rozvinutí pohybu - to je hrudník na baru nahoře, rovná ramena na dně - s fázi 2-3 dolů" dolů "vždycky zaujme mé oko, protože je to docela vzácné vidět ve většině tělocvičen, "říká trenér Joel Burgess. Udělej to s přidanou hmotností a to je nějaká správná funkční síla.
Nad hlavou
Držte lištu nad hlavou s širokým úchytem, pak dřepte a postavte se. Zvuk snadný? To není. "Dokonce i to děláte s prázdným barem je zkouškou mobilní operace kyčle, kolena, kotníku a ramen," říká James Adamson, majitel společnosti Skorpion Fitness. "Ale také vás naučí, abyste si lezli s hrudníkem, který se bude přenášet na vaše pravidelné dřepy. Je-li příliš velká barba, začněte s hůlkou."
