Mark Bennett, senior důstojník v Nuffieldu, Moulto "Sestavil jsem a ViPR trénink, který spálí tuk, zlepší vaše kardio a budování svalů s pohybem, jako je leopard procházení, dřevopříští a postranní hod. Vyrovná vaše srdeční frekvence a zvýší rychlost metabolismu přibližně šest hodin po cvičení. " Jděte po 20 opakováních: - Leopard se plazí - Aktivní boční vrhání - Houpačky - Řádek na horní okraj - Burpees - Woodchop - Squat Janet Malinowski, tvůrce LA Fitness 'Dance Fusion cvičení"Musí to být intenzivní kombinace intenzivní interní tréninku a plyometrické práce - všestranná pro kardio, kondicionování a pevnost jádra. Cvičení níže jsou jedna sada - vykonávejte každý po sobě, odpočiňte dvě minuty a opakujte celkem čtyři sady. To bude vždy intenzivní. " Čtyři soubory: 20 Burpees 20 Squat 20 skoky 20 stisknutí klapek 20 Nůžkový skok 20 Plyometické sit-up John Williams, trénink školního areálu pro Davida Lloyda "Doporučil bych ViPR cvičení - pokud nemáte jednu ve své posilovně, můžete udělat hodně tahů s sandbagem nebo napájecím vakem. Ten, který jsem sestavil, se skládá ze tří mini-obvodů zaměřených na obnovu, vitalitu a výkon. V 17 minutách můžete snadno protékat. " Rekondiční obvod - 20 stupňů Stojanový postoj s mediálním náklonem - 20 Překročte dřepy - 20 Krok s bočním posunem - 10 Nasaďte jehlu Circuit vitality - 10 Zacvakněte jehlu - 20 bočních shuffle s náklonem - 10 Přední náprava na mrtvý vzlet - 10 ViPR flip Výkonový obvod - 20 lopatkové vrtačky - 20 Přední krok s uppercut - 20 bruslařů - 10 zvedání válců
Přihlaste se k časopisu pro efektivnější trénink v celkovém těle.
