Tento náročný obvod podpoří váš metabolismus, takže rychle spalujete tuk, "říká Richard Scrivener z Train Fitness, který tento cvičení vymyslel. "A nejlépe, protože musí pokračovat v práci, aby pomohla vašemu tělu zotavit se z vašeho zasedání, budete pořád hromadit tuky po ukončení tréninku."
Obvod se skládá ze šesti cvičení. Provádějte pohyby v pořadí, strávíte 20 vteřin a každý z nich odpočíváte 10 sekund před zahájením dalšího tahu. Proveďte tento okruh čtyřikrát. Odpočiňte po dobu dvou minut, pak třikrát opakujte okruh. Odpočiňte po dobu 90 vteřin, poté opakujte obvod dvakrát. Celá věc by měla trvat přes 30 minut.
1. Stiskněte klávesu
Image
Začněte ve stlačené poloze, pomalu spusťte tělo, dokud se vaše paže neohnou o 90 °, poté co nejrychleji vybuchnou a tleskáte ruce. Dejte ruce znovu, abyste se dostali do pádu, pomalu spusťte a opakujte.
2. Přeplněný plavec
Lehněte lícem dolů a špička nosu se dotýká země. Držte ruce po stranách - ohnuty o 90 ° - těsně u podlahy. Držte hlavu neutrální a vyvarujte se vyklenutí dolní části zad, zatímco pomalu prodlužujte paže dopředu. Pozastavte a přiveďte ruce zpět.
3. Kolečkové brusle
Tento pohyb je podobný pohybu, který bruslař dělá na ledě. Postavte se nohama na ramena, pak skáčejte na jednu stranu, za sebou přiveďte opačnou nohu a lehce poklepte na podlahu. Opakujte na druhé straně. Uchopte ruce za rovnováhu.
4. Vězeňský skok
Držte ruce za hlavou s lokty zpět. S nohama rameny od sebe, skáčejte dolů a pak rychle skáčejte nahoru a dopředu. Pěkně se pěkně přiklopí a pak se vrátí zpět do výchozí pozice bez otáčení.
5. Stlačitelnost střídavého dosahu
Začněte ve stlačené poloze. Těsně předtím, než začnete snižovat tělo, umístěte jednu stranu diagonálně na jednu stranu, abyste změnili úhel pohybu. Dolů, dokud vaše hrudník není šíře pěstí od podlahy, pak, když tisknete zpět, přitáhněte ruku zpátky na začátek. Opakujte na druhou stranu.
