Od otázek na maminky až po bezpečné cvičení po narození se naše Q + A pokryla všechny Vaše nové problémy s fitness
Každý týden v Mother & Baby přinášíme středeční obědový klub - šanci získat skvělou radu pro vaše otázky o plodnosti, těhotenství a rodičovství od špičkových odborníků. Tento týden byl fitness specialist Carys Jackson připraven na vaše otázky. Stejně jako při vytváření vlastního fitness centra, působivá kariéra Carysu zahrnovala pomoc při přípravě GB sportovců pro olympijské a paralympijské hry v Pekingu a Londýně. Po své první dceři Carys změnila své zaměření, aby pomohla ženám a maminkám a založila Activewoman, zatímco si stále zachovala svou lásku ke sportu prostřednictvím konzultační role pro British Equestrain Federation. Od té doby se Activewoman rozrostla, aby umožnila maminkám vycvičit z vlastních domovů, v době, která jim vyhovuje. Tady je to, co se stalo … Opravdu se chci přizpůsobit a můj manžel chce stejně. Myslel jsem, že se můžeme navzájem motivovat, ale není to tak zájem. Existují nějaké dobré třídy, které bychom mohli udělat společně? Carys: Je tu spousta skvělých tříd, takže můžete chytit časový plán někde lokálně a podívat se dohromady. Jinak se věnujte sportu, jako je tenis, běh nebo plavání. Zjistili jsme, že muži potřebují začít, ale jakmile se dostanou a uvidí změny, nastoupí konkurenční instinkt. Alternativně si můžete vybrat domácí cvičení, které můžete udělat doma a společně pár večerů týdně. Jsem opravdu paranoidní o mých bingo křídlech. Jaké jsou nejlepší cviky, které mohu udělat, abych tónem zvedl ruce? Carys: To jsou vaše tricepsy. Zde jsou některé dobré cviky, které můžete vyzkoušet … 1. Rozšíření tricepu pomocí pásma: 12-15 a opakujte na každé rameno dvakrát, třikrát až čtyřikrát týdně (musíte nechat sval odpočívat, aby se objevilo tónování). 2. Poklesy: Do devíti až 15 setů a opakujte s každým ramenem dvakrát. 3. Stiskněte nahoru a prkna, jestliže se vaše jádro uzdraví a nedávno jste se narodil. Nejsem si jistý, že mám záchvat cvičení pánevního dna. Můžete mě mluvit přes ně prosím? Carys: Jednoduše řečeno, vaše pánevní dno je svazek svalů, který používáme, aby držel v kuklu a poo (omlouvám se, že dítě je v mé hlavě přilepené jako nejmladší je nočník), když potřebujeme loo. Musíte je nejen snadno zapínat a vypínat, ale i držet je a stlačit. Můžete je začlenit do aktivního jádra a dělat dynamičtější cvičení. Zde je skvělé video od našeho ženského zdravotního stavu, které vám pomůže dále.
Při chůzi s buggy, dělat období rychlého chůze, zastavit a dělat 10 až 15 dřepů nebo dělat nějaké chůze lunges
Jsem maminka, která má pobyt v domácnosti a má dva měsíce a tři roky - takže nemám moc času na to, abych se vypořádala. Jakékoliv návrhy ohledně toho, jak mohu zůstat v klidu se svými dětmi? Carys: Zvyšte aktivitu dne. Procházky, zábavné a aktivní hry. Při chůzi s buggy, dělat období svižné chůze, zastavit a dělat 10 až 15 dřepů nebo dělat nějaké chůze lunges. Je zřejmé, že to možná nebudete chtít dělat na ulici … Některé skvělé tréninky jsou krátké a mohou být dolů, když váš malý spí a vaše batole se může připojit co nejlépe může pro zábavu. Podívejte se na místní výcvikové kurzy jako na jinou možnost, ale ujistěte se, že váš instruktor je dobře kvalifikovaný. Jaký je nejlepší způsob, jak tón můj žaludek a zbavit se mého vrcholu muffin? Carys: Kombinace zdravého stravování (ne diety, jen správné rozhodování), spousta cvičení a (věřte tomu nebo ne) relaxaci. Ty společně pracují na vyvážení hormonů a spalování tuku, který je v těhotenství doporučován, aby se tam usadil jako zdroj potravy pro naše děti. Pokud jde o vaše jádro, jak dalece jste postnatální? Váš žaludek se uzdravil? Pokud si nejste jistý (á), dejte mi vědět a já s vámi sdílím odkaz na to, jak zkontrolovat. Pokud ano, potřebujete směs tonizačních cvičení pro celé tělo, protože to staví slabý sval (ne objemný sval), a proto spálíte více energie ve vašem každodenním životě. Jádrové cvičení jsou také skvělé - ne sedět, ale více funkční cvičení, jako je squatting a přesunutí horních končetin a dobré techniky dýchání. Jak brzy po přirozeném narození začnete znovu cvičit? A existují nějaké konkrétní cvičení / třídy, které je nejlepší začít? Carys: Musíte mít nejdřív šest až osm týdnů. Můžete však udělat pánevní dno a základní aktivační činnost jádra (pouhé zapojení do svalů, ne více), jakmile se budete cítit připraven. Jakákoli bolest, nebo pokud se věci necítí dobře, zastavte! Klíčem je umožnit tělu čas obnovit zejména jádro a pánev. Jádro se značně rozšiřuje, aby bylo možné uvolnit místo pro vaše dítě a obvykle břicho oddělené, aby umožňovalo růst dítěte. Je třeba jim umožnit léčení. Třídy moudře, podívejte se na postnatální, pilates nebo kočárky. Zranil jsem záda a jsem 20 týdnů po porodu. Kdy je to lepší, jaký by byl nejlepší cvičení k tomu, aby to posílilo? Carys: Začněte s některými jemnými aktivačními cvičeními a postupujte odtud. Existují tři klíčové oblasti: 1) Jak jste břicho po práci? Jsou dohromady? 2) Nakláníte si pánev při ohýbání, protože je velmi časté při zákrocích zad, které se zde zablokují, protože se domníváme, že to bude chránit záda, ale skutečně zpomalí záda. 3) Jaká je vaše horní zadní poloha? Potřebujete prodloužit hruď a pracovat na posilování dolních svalů lopatek? Existují nějaké rychlé a efektivní cvičení, které by mohly dělat při práci na rušných a multifunkčních ženách? Jakékoliv cvičení, které můžete opakovat po celý den?
Jednou z oblastí, která je snadná, je aktivnější každodenní život.
Carys: Jednou z oblastí, která je snadná, je aktivnější každodenní život. Takže zkuste chodit do obchodů, parkovat auto na nejvzdálenějším parkovišti a dělat aktivní aktivity s dětmi, jako je tanec. Kromě toho tréninky nemusí být dlouhé. Některé z mých nejtěžších a nejoblíbenějších trénin jsou jen 10 minut dlouhé. Zkuste a zahrnout cvičení s využitím mnoha skupin svalů, jako jsou dřepy a tlaky, výpady a zákrutky a prkna s pohyby. Bez ohledu na to, co dělám, se mi zdá, že mi tlustá břichem po dvou dětech. Existují nějaké jednoduché cviky, které mohu použít, abych se zaměřil na tuto problematickou oblast? Stále vypadám těhotná, i když můj nejmladší je skoro dva! Carys: To může být způsobeno kombinací faktorů. 1) Jaká je vaše výživa? 2) Jaká je vaše horní zadní poloha? Pokud stoupáte, komprimuje břicho a způsobí, že žaludek vyčnívá ven. 3) Jaké je vaše jádro? Můžete aktivovat své hluboké přední břicho (nazývané příčné břicho)? 4) Stres. Máte více než jedno dítě, což pravděpodobně znamená, že během dne nebudete vůbec odpočívat. Máš čas? Vím, že je to považováno za luxus, ale dokonce i 10 až 20 minut denně dělat něco, co se vám líbí a jedna aktivita pro vás týden pomáhá odpočívat a odpočívat. Tato relaxace napomáhá vyrovnávání hormonů a říká tělu spalovat tuk a neukládat tolik do žaludku. Které témata byste rádi zahrnovali v našich středních obědových klubech? Dejte nám vědět v rámečku s komentáři níže.
