Můžete skutečně dostat šest balení za měsíc? Ano, pokud používáte rozumný cvičební a výživový plán, říká Chris Walton, ředitel osobního tréninku ve společnosti Embody Fitness v Londýně a specializující se na transformaci těla. Tady je jeho rada.
Jak rychle můžete odhalit šest balíčků závisí do značné míry na tom, jak jste odhodláni - a jak jste připraveni ignorovat standardní rady. Například NHS doporučuje klesat ne více než 1 kg týdně pro zdravou ztrátu hmotnosti. Nejen, že je založeno na špatných předpokladech, je to také naprosto neuspokojivé. Za prvé předpokládá, že cvičení není součástí plánu. Proč? Protože druhý předpoklad je, že ztráta hmotnosti je dosažena omezením kalorií. To je navzdory rostoucím důkazům, které naznačují, že ztráta hmotnosti není tak jednoduchá jako rovnice kalorií.
Kromě toho, získání šesti-balení není o ztrátě hmotnosti - je to o spalování tuku. A ztráta 1 kg tuku na týden není možná, je to skutečný způsob, jak odhalit abs. U společnosti Embody Fitness běžně vidíme, že klienti ztrácejí 10 kg tuku za osm týdnů. To se provádí pomocí kontroly porcí a pomocí diety k regulaci hormonů, které kontrolují hladinu cukru v krvi a chuť k jídlu. Trénujeme také své klienty způsobem, který stimuluje růst svalové hmoty a také vytváří "metabolické poruchy", které udržuje jejich metabolismus - mechanismus spalování tuku v těle - až 36 hodin po tréninku (viz níže).
Ve skutečnosti můžete jíst více díky změně metabolismu, který pochází z budování nové svalové tkáně. To podpoří další růst štíhlé tkáně a zajistí, že se tělo nebude cítit "hladovějící" a udržet se na tuku.
Mnoho lidí jít bez obsahu karbidu, když se snaží ztratit tuk. Jedná se o chybu - tělo reaguje špatně na stravu s nízkým obsahem uhlohydrátů po dvou až třech týdnech. Za prvé, vaše štítná žláza zpomaluje produkci buněk odpovědných za metabolismus a za druhé dochází ke zvýšení produkce hormonu kortizolu. Stejně jako ukládání tuku kolem břicha, to rozkládá svalovou tkáň a způsobuje inzulínovou rezistenci, která všechny kouzla špatné zprávy o ztrátě tuku.
Takže, ano, je úplně možné vidět vaše abs během čtyř týdnů. Pokud máte nadváhu, bude to trvat déle, ale okamžité změny by měly být natolik dramatické, aby vás vedly, dokud se nezmění šest balíček.
Metabolismus Disturbers
Zahajte tréninky s nadsázkami, které vaše tělo v režimu spalování tuku po dobu 36 hodin.
1A Deadlift Pracuje zadní část spodního těla.
1B stolní lis Pracuje přední část horní části těla.
2A Squat Pracuje přední část spodního těla.
2B Chin-up Pracuje zadní část spodního těla.
Přečtěte si o tréninku od odborníků na Fitness mužů - plus tipy pro skvělé abs ve čtyřech týdnech.
