Pokud jste se chtěli ohlížet na vaši váhu předtím, než jste byli těhotná, možná byste se zajímali o to, kolik se budete věnovat během následujících 9 měsíců. Co je normální a kolik je příliš mnoho? Zjistěte zde …
Jakou váhu můžu očekávat, že budu těhotná?
Je úplně normální, když těhotenství vážíte. Každá žena a každé těhotenství jsou jiné a proto neexistují žádné oficiální pokyny, které by uváděly, kolik hmotnosti byste měli nebo neměli mít. Jako vodítko, mnoho žen se během těhotenství pohybuje mezi 22lb a 26lb - většina po 20 týdnech - ale závisí na vašem těle, výšce a tělesné hmotnosti před těhotenstvím.
Jak zvýší váhu?
Existuje váha samotného dítěte, plodová voda, která obklopuje dítě a placentu, která poskytuje své živiny. Tyto tři budou tvořit přibližně třetinu hmotnosti těhotenství, kterou budete mít. Při narození ve Velké Británii je průměrná váha novorozeného dítěte 3,3 kg (7 lb 5oz) - většina váží mezi 2,5kg (5lb 8oz) a 4,5kg (9lb 14oz). Vaše placenta pravděpodobně váží asi 0,7 kg (1,5 lb) a plodová voda asi 0,8 kg (1,8 lb).
Vaše tělo také prochází velkými změnami, které podporují a rozvíjejí dítě, které přidávají do váhy další čísla. Vyšla velikost šálku nebo dva? Zesílení prsou pravděpodobně přidalo přibližně 0,4 kg (0,9 lb). Objem krve, který se čerpá kolem těla, se zvyšuje, přidá se 1,2 kg (2,6 lb) a další tekutina se zachovává a přidává se opět stejné množství váhy. Svalová vrstva v děloze se rozšiřuje přidáním 0,9kg (2lb) a ukládáte tuky na spálenou energii pro kojení, vážící asi 4kg (8,8lb). To všechno činí až 7,7 kg (zbývajících dvou třetin váhy, které pravděpodobně získáte.
Co kdybych měla nadváhu, než jsem těhotná?
Vaše porodní asistentka vás bude vážit při vaší rezervaci během schůzky. Pokud váš BMI (váha ve vztahu k vaší výšce) ukazuje, že máte nadváhu, může se zvýšit riziko vzniku komplikací během těhotenství a porodu, včetně vašeho rizika vzniku gestačního diabetu, vysokého krevního tlaku, což znamená, že vaše srdce musí fungovat těžší pumpovat krev kolem vašeho těla a šanci, že vaše dítě bude velké, představí problémy s porodem a zvětší vaši šanci na císařský řez.
Jak se mohu ujistit, že nebudu příliš vážit?
Stejně jako v období před těhotenstvím je důležité jíst vyváženou a zdravou výživu - 2 000 kalorií denně je doporučené množství pro ženy, dokonce i těhotné ženy - a pokračovat v cvičení. Nevěřte tomu příběhu starých žen, že byste měli jíst dvě osoby - nepotřebujete žádné další kalorie až do posledního trimestru, kdy je doporučeno, abyste konzumovali dalších 200 kalorií.
Pokud jste předtím šli do posilovny, nepřestávejte jít, jednoduše upravte svou rutinu tak, abyste mohli bezpečně přizpůsobit svůj náraz a získat odbornou radu, jak bezpečně cvičit. Máme také užitečný průvodce cvičením, které je moudré zastavit, a ty, které byste měli užívat během těhotenství. Pokud je vaše cvičení doma, podívejte se na naše těhotenské fitness DVD nebo zkuste jógu nebo jízdu na kole.
Co mohu dělat, když jsem těhotná a podváha?
Vaše porodní asistentka vám bude schopna poskytnout nutriční rady, abyste se ujistili, že dostáváte dostatek živin, abyste mohli krmit jak sebe, tak vaše dítě. Pokud je Váš BMI nízký, vaše dítě by se mohlo narodit předčasně a možná bude potřebovat zvláštní péči, pokud jsou malé (nízká porodní hmotnost), takže je rozumné řídit se jejich radou.
Další rady týkající se cvičení v těhotenství naleznete v našem fitness těhotenství.
