S terénem včetně tras, kopců, pilířů, hlubokých kaluží, nákladních sítí a dokonce i močálů jsou perfektním antidotem k neznalým silničním závodům a méně bolestivým než překážkovým závodům s ledovou vodou a elektrickými šoky.
"Off-road události jsou brilantní zábava, dovolit vám obejmout vaše vnitřní dítě tím, že trhá lesem a stříkají kolem v kalužích," říká John Gladwin, organizátor Grim Challenge, 13 km terénní běh přes armádu zkušební dráha vozidla v Hampshire. "Jsou to také skvělý způsob, jak zlepšit svoji fyzickou kondici, protože smíšený terén přinutí vaše tělo používat širokou škálu svalů."
Bývalý mezinárodní běžec na střední vzdálenosti, Gladwin ví, co se týká tréninku, a vytvořil tento plán, aby zajistil, že se dostanete na cílovou čáru. "Při výcviku na běžící akci je nejdůležitějším prvkem běh," říká Gladwin. "Ale podle mého plánu vám také pomohou vyhnout se zranění a vybudovat si celkovou sílu těla, kterou potřebujete vyřešit složitějšími rysy."
| Týden | pondělí | úterý | středa | Čtvrtek | pátek | sobota | Neděle |
| 1 | Odpočinek | Běh 5 km na úrovni 4 | Fyzický okruh | Běh 5 km na úrovni 5 | Odpočinek | Fyzický okruh | Běh 5 km na úrovni 5 |
| 2 | Odpočinek | Proběhněte 2 km na úrovni 3, abyste se zahřáli, pak 12min na úrovni 7, následovalo 2km zahřívání na úrovni 3 | Fyzický okruh | Běh 5 km na úrovni 5 | Odpočinek | Fyzický okruh | Běh 6.5 km na úrovni 5 |
| 3 | Odpočinek | Proběhněte 2km na úrovni 3, abyste se zahřáli, pak do 3x3min běží na úrovni 8 s 2min na úrovni 1 mezi běhy, následuje 2km warm-down run na úrovni 3 | Fyzický okruh | Běh 6 km na úrovni 5 | Odpočinek | Fyzický okruh | Běh 8 km na úrovni 5 |
| 4 | Odpočinek | Spusťte 2 km na úrovni 3, abyste se zahřáli, pak do 4x3min běží na úrovni 8 s 2min na úrovni 1 mezi běhy, následuje 2km warm-down run na úrovni 3 | Fyzický okruh | Běh 6 km na úrovni 5 | Odpočinek | Fyzický okruh | Běh 9,5 km na úrovni 6 |
| 5 | Odpočinek | Proběhne 2km na úrovni 3, aby se zahřála, pak do 5x3min běží na úrovni 8 s 2min v úrovni 1 mezi běhy, následuje 2km warm-down run na úrovni 3 | Fyzický okruh | Běh 7 km na úrovni 5 | Odpočinek | Fyzický okruh | Běh 11 km na úrovni 6 |
| 6 | Odpočinek | Spusťte 2 km na úrovni 4, abyste se zahřáli, poté proveďte 6x3min běží na úrovni 8 s 2min na úrovni 1 mezi běhy, následuje 2km zahřívání na úrovni 3 | Fyzický okruh | Běh 7 km na úrovni 5 | Odpočinek | Fyzický okruh | Běh 13 km na úrovni 6 |
| 7 | Odpočinek | Spusťte 2 km na úrovni 4, abyste se zahřáli, poté proveďte 8x3min běží na úrovni 8 s 2min v úrovni 1 mezi běhy, následuje 2km zahřívání na úrovni 3 | Fyzický okruh | Běh 8 km na úrovni 5 | Odpočinek | Fyzický okruh | Běh 5 km na úrovni 5 až zahřejte a poté 6min úroveň 8, po níž následuje 5 kilometrů zahřívání na úrovni 3 |
| 8 | Odpočinek | Běh 10 km co nejrychleji | Odpočinek | Běh 6 km na úrovni 5 | Odpočinek | Odpočinek | RACE DAY |
Úroveň úsilí
Snadné, až jemné tempo:0-3
Schopnost uspořádat konverzaci:4-5
Oddýchnutí: 6-7
Nemůžu mluvit, nepříjemně: 8-9
Plochý sprint:10
