Dveře do hry CrossFit 2015 jsou otevřené. První z několika tréninku, který se kvalifikoval přes CrossFit Open, byl ohlášen (jednoduchý devítiminutový AMRAP 15 prstů na bar, deset mrtvých a pět úderů, po nichž následuje jedna čistá a čistá smyčka). Projděte Open a poté Regionals a budete mít šanci soutěžit o plášť "Fittest Man On Earth" čtyřčlenného vítěze Rich Froning v Kalifornii v červenci. Ale jak těžké musíš trénovat, jestli chceš realisticky vyhrát? Zde je jak vítěz roku 2008 a loňský třetí finisér Jason Khalipa obvykle trénuje na "deload". Toľko, co se týče přetrénování.
WORKOUT 1: 40 MINI KARDIO ENDURANCE
Airdyne @ 80% maximálního úsilí po dobu 8 minut Airdyne @ 100% maximálního úsilí po dobu jedné minuty Odpočiňte po dobu jedné minuty Alternativní spalování 20 kalorií na veslování každou minutu v minutě (EMOM) s vypalováním 15 kalorií na lyže-erg po dobu 20 minut 15 trpaslíků EMOM po dobu deseti minut
WORKOUT 2: ZPĚTNÁ KONŠTRUKCE
185kg deficit mrtvý vzestup (s nohama vycházejícími na nízké plošině, abyste se soustředili na práci s vašimi hamstringy a posterior chain). Nastaví 10. Reps 3.
Ještě není hotovo. Pokračujte v čtení níže.
WORKOUT 3: PRACOVNÍ PRÁCE
Řada 100m Stojan na stůl 15m Nastaví 10 50, když spadnete na stojánky - "Ujistil jsem se, že jsem nepadl," říká Khalipa.
WORKOUT 4: METABOLIC CONDITIONING
4 kola 10 vytažením 10 45kg trysky Dobrý čas? "Za tři minuty," říká Khalipa.
