Jak dělat Plank Jack

Říká se, že svět je změněn nepřiměřenými muži a my všichni máme tvrdohlavího bastarda, který odmítl udělat oba skákací zvedáky a prkno ve prospěch geniálního combo, který děkuje za zdvihací plošinu.

Lidé už nebudou muset rozdělovat svůj čas mezi oba skoky a prkna, nebo - hrůzy hrůz - čelí Sophieově volbě výběru, kterou si jen jeden z nich dělá v situacích citlivých na čas. Plotový zdvihák jste zakryli.

Výhody plank Jack

Skokanský jack je skvělý způsob, jak se vaše srdce čerpat a prkno staví tvrdé jádro, takže není překvapením, že se na palubě zdrží trochu obojího. Kardio aspekt znamená, že je to skvělá volba pro cvičení jádra během okruhu, v němž se snažíte udržet srdeční frekvenci v celém kontextu, jako proti klasické statické desce.

Jak dělat Plank Jack

Přijměte standardní polohu desky, držte tělo na předloktí a nohou. Odtamtud je to tak jednoduché, jak rozložit nohy na stranu, jako v skákacím zvedáku, a pak je vrátit zpět do původní polohy. Zajistěte, aby vaše jádro bylo zajištěno maximálním efektem.

Skočte tam a zpět tolikrát, kolik můžete za minutu, trvat 30 sekundovou přestávku a opakujte. Pokud zjistíte, že vyskočí oběma nohama příliš silně, pak vystupování každé nohy zase je dobrým způsobem, jak zjednodušit zdvihací plošinu.

Mírně mícháte zdvihací plošinu tím, že sklouznete nohy zpátky, než aby ses skákali, aby se rozšířily. To lze provést jen ponožkami nebo utěrkami, ale pokud chcete vyzkoušet to na koberci, pak byste si mohli vyzvednout pár jezdců, které mohou být použity i pro všechny druhy cvičení. Pár obrácených jezdců - jedna strana pro tvrdé podlahy, druhá pro koberec - stojí méně než 15 liber na Amazonu.

Sdělte Nám Svůj Názor