Ne všechny závislosti jsou velmi sebe-destruktivní jako narkotika nebo kouření. Mnozí z nás neustále touží po něčem, ať už je to sázka, nezdravé jídlo nebo jen to bzučení, když se některý z našich příspěvků do sociálních médií líbí. A když se to stane zvykem, může to ovlivnit naši produktivitu, naše zdraví a naše vztahy.
Když psychiatr Dr Judson Brewer zřídil pilotní studii, aby zjistil, zda by pozornost mohla pomáhat lidem přestat kouřit, doufal, že by se to mohlo ukázat jako tak účinné jako zkušební metody American Lung Association. Výsledky ho dokonce překvapily: subjekty, které používaly pozornost, vzdaly dvojnásobnou sazbu jako ti, kteří používají zavedený přístup - a ukázali se, že je pravděpodobné, že zůstanou bez kouře.
Vědomí, jednoduše řečeno, je stav, kdy si velice dobře uvědomujete, co se děje, a můžete ji použít k tomu, abyste zjistili, kdy se spouští craving, jak vás cítí a jak můžete rozbít smyčky zvyku, které způsobují, že se opakují.
Jednou z klíčových technik vnímavosti je čtyřstupňový postup, který Brewer nazývá RAIN (rozpozná, přijme, zkoumá, uvědomuje si) a může být aplikován na jakoukoli závislost, což vám pomůže zastavit škodlivé návyky jednou provždy.
1. Rozpoznat
Když máte pocit, že se vaše touha objeví, zaměřte se na to a ujistěte se, jaké to je, ať už je to nutkání proniknout do lednice, zkontrolovat pravděpodobnost hry Man City vs Chelsea nebo zjistit, jestli váš příspěvek Instagram zatím dosáhl 50 zájmů.
2. Přijměte
Nechte touhu být tam. Nezapomínejte na to, neodvažujte se o sebe ani se nepokoušejte něco udělat. To je vaše zkušenost. Najděte způsob, jak potvrdit vaše přijetí - mohlo by to být slovo nebo fráze ("souhlasím", "tady jdeme") nebo jednoduché přikývnutí hlavy.
3. Vyšetřete
Chcete-li chytnout vlnu chuti, musíte ji pečlivě studovat a zkoumat to, jak se staví. Udělejte to tím, že se zeptáte: "Co vlastně má moje tělo jako teď?" Nehledejte. Zjistěte, co se nejvíce projevuje. Dovolte, aby to přišlo k vám.
4. Poznámka
Poznamenejte si zkušenost. Udržujte je jednoduché: myšlení, vzrůstající pocit, neklid v žaludku. Sledujte to, dokud nezmizí. Tato fáze je také známá jako "neidentifikace", protože když si uvědomíme nějaký objekt, už se s ním již nepoznáváme.
Craving Mind: Od cigaret k Smartphone k lásce - Proč jsme se závislý a jak můžeme zlomit špatné návyky od Judson Brewer je nyní, RRP £ 16.99 (Yale University Press). Koupit na amazon.cz
Podívejte se na příbuzné Tři cvičení s důvěrou, které se snaží na cestě k práci6 způsoby, jak zlomit špatné návyky a vyhrát v životě
