Lidské tělo je schopné přeměnit jídlo, které jíte, na energii, ale je efektivnější při přeměně některých potravin než jiné. Například uhlohydráty jsou lepší pro napájení intenzivní cvičení, protože mohou být rychle rozloženy na glykogen, který vaše svaly potřebují pracovat. Proto, pokud chcete tvrdě trénovat po dlouhou dobu byste měli jíst sacharidy předem. Budete také muset doplnit ztracené sklady glykogenu poté, ačkoli tělo může doplnit glykogen z tuků a bílkovin, je-li to nutné, takže sacharidy jsou nezbytné pouze po tréninku, pokud máte v plánu udělat více cvičení později nebo brzy následující den.
Pro vytrvalostní aktivity, jako je běh na dálku nebo jízda na kole, si tělo může zvyknout na spalování tuků jako zdroje paliva. Vždy budete spalovat směs sacharidů a tuků v závislosti na intenzitě cvičení, ale jestliže budete jíst více tuku a trénovat s mírnou intenzitou, vaše tělo dostane lepší, když používáte tento tuk na palivo vaší činnosti.
Jednání příliš málo nebo špatné druhy jídla před cvičením může vést k vyčerpání glykogenu, ale také může dojít k vyčerpání energie z poklesu neurotransmiterů: mozkových hormonů, které diktují tělesné funkce. Některé doplňky aminokyselin mohou pomoci tělu produkovat tyto hormony. Například L Tyrosine je nepodstatné aminokyselina který hraje důležitou roli při produkci neurotransmiterů dopaminu a norepinefrinu. Hard-trénovat sportovec nebo kulturista může těžit z doplňování s L Tyrosine, protože to může pomoci proti únava a stresy spojené s intenzivní a těžké cvičení.
Pokud jde o cvičení, nejdůležitější je poslouchat vaše tělo. Pokud se cítíte nadměrně unavený při cvičení, zastavte to, co děláte, a dejte si přestávku. Zvažte, co jste jedli před tréninkem a jak by to mohlo mít vliv na úroveň únavy, a poté proveďte změny v tom, co jíte před dalším tréninkem.
4 z nejlepších před tréninkem jídla
Banány
Příroda odpovídá na PowerBar, banaány jsou nabité digestibilními uhlohydráty a nasyceny draslíkem, což pomáhá udržovat funkci svalů a nervů. Tělo neukládá draslík příliš dlouho, takže středně velký banán před tréninkem vám pomůže udržet hladinu živin vysokou.
Oves
Oves je plný vlákniny, což znamená, že postupně uvolní sacharidy do krevního oběhu těla. Tento stálý proud pomáhá udržovat energetickou hladinu konzistentní během tréninku. Oves také obsahuje vitamíny B, které pomáhají přeměnit uhlohydráty na energii. Ujistěte se, že máte alespoň jeden hrnček plný ovsa 30 minut před cvičením.
Ovocné smoothies
Ovocné smetáky mají vysoký obsah sacharidů a vysoce kvalitní bílkoviny. Lepší je však, že jsou snadno spotřebovávány a jsou rychle tráveny. Lidé mají tendenci přeskočit ovoce a jiné potraviny, které mají vysoký obsah sacharidů, ale protein se nerozpadá dostatečně rychle, aby se stal palivem pro cvičení. Sacharidy z ovoce se rychle rozpadají a protein se použije později, aby se zabránilo poškození svalů.
Celozrnný chléb
Nebojte se slova "b". Plátek celozrnného chleba je skvělým zdrojem dobrých sacharidů. Rozštěpte nějaké kvalitní arašídové máslo na vrchol, nebo ho nechte s nějakým studeným masem pro přidání bílkovin a máte ideální předvařovací svačinu, který vám poskytne energii a bílkoviny pro vaše tělo.
