Výhody
Školení klastru vyžaduje nižší opakování a rychlé přepínání mezi cvičeními, což vám umožní komprimovat více opakování do méně času, abyste získali lepší tréninkový efekt. To zvyšuje efekt budování svalů pohybů při spalování spousty kalorií. Tyto tréninky kombinují výcvik klastru s normálními sadami, aby zvýšili pracovní náročnost během každé relace bez přidání času.
Věda
Klastr v tomto tréninku používá párové cviky, které působí proti svalovým skupinám. To dává jedné skupině odpočinek, zatímco druhá zvedá závaží, což vám umožňuje vyčerpat opakování po dobu deseti minut. Vyčerpáte svalové vlákna v kratším čase, čímž vytvoříte lepší efekt budování svalů. To také zvyšuje váš metabolismus, takže budete používat energii rychleji po celé hodiny po tréninku.
Načasování
- Provádějte tréninky A, B a C jednou týdně.
- Udělat poslední dvě cvičení v tréninku jako cluster. Pomocí váhy můžete dělat deset opakování s, dělat pět a pak jít na další cvičení bez odpočinku. Opakujte první krok. Střídajte se po dobu deseti minut.
- Odpočiňte po dobu 60 sekund mezi sadami a třemi minutami mezi každým cvičením.
- Nechte alespoň jeden den mezi cvičením.
Rychlé tipy
- Zahřejte s deseti minutami kardio a následným dynamickým protahováním.
- Udělejte pár cvičných sad pro cvičení clusteru, abyste zajistili, že vaše forma je správná.
- Skupiny clusterů musí být rychlé a zuřivé.
- Pro expresní cvičení otočte poslední cvičení v každém tréninku do dvou sad clusterů.
- Ochlaďte s pěti až desetiminutovým jemným kardio a nějakým statickým protažením.
