Steve Cook je celosvětový model pro fitness a inspiroval miliony, aby se dostali do podoby svého života. Ale nebude spokojen, dokud nedostane každý vzkaz, že skutečný úspěch přichází tím, že milujete to, co děláte a máte touhu dělat lépe dnes, než jste včera. Získejte to tak, řekne Coachovu sestřičku Fitness mužů, a šest balíček se postará sám o sobě.
Po jeho Fitness mužů Steve Cook se tweeted řekl, že bude ráno v 11 hodin ráno v katedrále svatého Pavla, kdyby někdo chtěl s ním jít. Jeho následovníci se objevili v dravcích. 31letý z Boise, Idaho, neuviděl na konci mnoho pozornosti, protože strávil zbytek dopoledních hodin mluvit o fitness a pózoval pro své vlastní fanoušky.
Říci, že Cook je nejoblíbenějším mužem ve fitness, není podhodnocení. Má více než 1,2 milionu stoupenců Instagram, 600 000 odběratelů na svém kanálu YouTube a každá událost, kterou navštěvuje - ať už je to největší fitness show na světě nebo neformální setkání víkendů - přináší lidi z kilometrů kolem, aby mohli mluvit s jejich idoly.
Ale to, co jim říká, není nutně to, co byste očekávali. S tolika samozvanými odborníky na fitness na sociálních médiích, které bouchají buben o tom, jak byste se každý den měli rozbít v tělocvičně - hashtagging každý příspěvek s #BeastMode nebo něco stejně hardcore - Cookova zpráva je hlasná a jasná: zdraví je na prvním místě. Koneckonců, říká, jaký má smysl mít skalnatý šest balíček, když půjdeš spát každou noc hladovějící a bídnou a děsit se alarmu 6am, abys jel do posilovny? Pro Cooka, jak to má být pro nás všechny, jeho fitness není definován jeho procentním podílem tělesného tuku, ani jeho štěstí měřeno obvodem jeho bicepsu.
Kuchařský étos je jednoduchý: být zdravý, musíš být šťastný a je to muž, který má poslat tuto zprávu dál a široce.
Steve, začal jste jako čistý kulturista, ale v posledních letech jste se rozdělil do mnoha dalších oblastí tréninku. Proč?
Před dvěma lety jsem se rozhodla, že jsem skončil s konkurencí v kulturistických představeních. Viděla jsem velké díry, jak se kulturisté cvičil. Většina z nich používá nevhodnou formu a nehlídá pohybové vzorce.
Uvědomil jsem si, že odvětví [kulturistika] je a je za časy - nepoužívají mobilitu a nezískávají z ní největší hodnotu. Nedělají protahování, jóga, zahrnující olympijské zvedání. Myslím, že by to mohlo být provedeno tak, aby to fungovalo společně. To je můj cíl.
Proto dělám triatlony a poloviny maratónů, abych ukázal lidem, že můžeš být velký, silný a atletický. Nemusíte se cvičit jako kulturista právě proto, že vám to řeknou všechny starodávné bodybuildingové časopisy.
Co jste se učil od konkurence?
Soutěžil jsem hodně a opravdu jsem dostal své jméno tam, ale také jsem se dozvěděl, že když jsem se dostal do kulturistiky, byl jsem ve skutečnosti čím dál méně zdravý. Nebyl jsem flexibilní. Taky jsem nebyl na dobrém místě. Získáte tento nápad, který musíte vypadat perfektně a že musíte vypadat jako vy na pódiu po celý rok, což není pravda.
Je mnohem lepší se soustředit na výkon v posilovně a vzhled se postará o sebe. Pro mne je třeba se soustředit na každý malý detail, doslova všechno.
Ale po celý rok se soustředím na to, že se snažím zdokonalit své squat nebo mou moc čistou, nebo můj polmaratónový čas nebo triatlon čas. Neustále se snažím nalézt nové způsoby, jak se uchytit, protože je to lepší způsob, jak mě udržet ve tvaru.
Máte obavy, že příliš mnoho lidí je příliš zaměřeno na to, jak vypadají, a nevěnuje dostatečnou pozornost tomu, jak se cítí?
To jo. Uvědomil jsem si, že když posloucháš, jak vypadáš, nemáš rovnováhu ve svém životě. Uvádíte na sebe nereálné očekávání, a když to uděláte, skončíte nešťastně a nikdy nebudete spokojeni s tím, co máte.
Teď se soustředím na výkon a mé cíle jsou to, co vidím na papíře, ne v zrcadle. Jsem v místě, kde jsem spokojen s velikostí, kterou jsem na, a snažím se prosadit jinými způsoby, jako je zdokonalování mého cardio fitness s koupáním, který je zabiják, protože je to všechno o dýchání. Když jste v tělocvičně, tlačíte a napínáte a ohýbáte se a tekutina je opakem. Tato rovnováha byla skvělá.
Máte obrovské sledování v sociálních médiích a lidé cestují míle, aby vás viděli. Proč si myslíte, že vaše poselství rezonuje s tolika lidmi?
Jsem o zdravých osobách a to, co nejvíc miluji, je, když mi někdo přijde a říká: "Steve, pomohl jsi mi ztratit 20kg" nebo "kvůli tobě jsem to začal dělat a teď mám důvěru". Byl jsem ten člověk, který cítil, že nemám nic. Mé poselství říká lidem, že pokud to udělám, mohou to udělat i oni. Doufám, že mohou vidět, co dělám a co dělám, a používají tuto motivaci k tomu, aby něco samého začali sami.
Tolik lidí vidí cvičení jako práci nebo prostředek k ukončení. Jak mohou lidé přepínat myšlení na pozitivní?
Přemýšlejte o tom, že jste dnes šťastní. Tolik lidí říká: "Budu šťastná, když zasáhnu svůj cíl" nebo když ztratí určitou váhu.Ve skutečnosti je to o tom, že se dnes učíte být šťastným, ale ne spokojen, kde jste.
Kdybych mohl změnit něco, bylo by to změnit lidskou mysl o školení a bavit se s tím. Naučte se dělat nové věci. Najděte způsob, jak dosáhnout lepší rovnováhy v životě.
Proč to pro tebe je tak důležité?
Znám mnoho lidí, kteří se potýkali se závislostí, včetně dvou mých přátel - jedna spáchala sebevraždu a jedna byla předávkovaná. Hrál jsem s nimi univerzitní [americký] fotbal a oba zemřeli asi pět měsíců. Jedna věc, kterou chci udělat, je najít lidi, kteří se potýkají s těmi lidmi, aby si uvědomili, že mohou dělat pozitivní změny ve vašem životě prostřednictvím tělocvičny nebo cvičením.
Musíme se naučit být v sobě šťastní a nehledět na to, co mají jiní lidé, ať jsou to auta, peníze nebo sláva. Nikdy bychom neměli říkat, že budeme šťastní, když budeme mít život této osoby. Dnes musíte být šťastný, teď šťastný. Pro mě je to snaha přimět lidi, aby ocenili, jak důležitý je tento výhled.
Jak jste se fyzicky změnil od doby, kdy jste přijali více zaoblený přístup k tréninku?
Teď jsem silnější. Nemohl bych teď být připraven na podium, ale to, co jsem zjistil, bylo, že jsem zvyklý hromadit, byl bych opravdu štíhlý na show a vyhrál bych - vyhrál jsem devět z mých prvních deset přehlídek - a bylo to super, ale to byla ta samá věc: strava do této extrémní úrovně, dělejte si krok na běžícím pásu, znovu a znovu.
Neudělal jsem to, protože jsem si užil už to - dělám to proto, že jsem potřeboval lepší výsledky, které jsem měl vždycky. A to je opravdu staré. Rozhodl jsem se, že v Saint George v Utahu udělám těžký mudr a pol maratónu.
Jak jste se dostal na?
Bylo to v pořádku. Můj cíl byl za dvě hodiny a já jsem udělal hodinu a 54 minut - to nebylo špatné, když jsem vážil 215lb [97,5kg]. Pro mě potřebuji nějaký cíl.
Dále jsem udělal olympijské zvedání, které se mi líbilo, udělal CrossFit na chvíli, ale nemiloval. Líbilo se mi olympijské zvedání a mám rád gymnastiku a kalistheniku, ale nemyslím si, že CrossFit je nejlepší způsob, jak jít v oblasti programování. Prvky to jsou skvělé. Je to sport, avšak ve sportu je vždy nebezpečí zranění. Když děláte věci, které mají vysokou míru obtížnosti, jako jsou olympijské vleky, pod stresem a po určitou dobu, existuje velká šance na konec. Ale snažil jsem se a miluju jeho aspekty.
Existuje vždy sportovec pod vaším kulturistickým exteriérem?
Vždycky jsem hrál sport. Hrál jsem baseball, basketbal, fotbal a dráhu. Zápasil jsem do osmého ročníku [kolem 14 let]. Můj táta byl ředitelem atletiky ve střední škole, takže pravděpodobně hrál nějakou roli, ale sport byl jen něco, co jsem udělal.
Přišel jsem na kulturistiku, když jsem hrála vysokoškolský fotbal - vrátil bych se později v noci a udělal paže a podobně, protože jsem miloval oba. Poté jsem se oženil, pak jsem se rozvedl a věc, která mě [mentálně] dostala zpátky na cestu, měla za cíl pracovat a tento cíl byl výstavou kulturistiky.
Kolik vám bylo let?
Bylo mi 23. Byl jsem mladý! Oženil jsem se v roce 21. Po rozvodu jsem nedokončil svůj titul, takže jsem se vrátil na vysokou školu, abych studoval. Byl jsem biologický / psychologický hlavní a celý můj hlavní příspěvek byl o tom, jak cvičení postihuje vysokoškoláky. Nejen fyzicky, ale i v učebně.
Zatímco jsem to dělal, připravoval jsem se na jednu z mých prvních přehlídek, mužské modelové vyhledávání. Bylo tam 300 lidí, kteří vstoupili. Bylo to poprvé, kdy se akce konala, a to bylo v Las Vegas na soutěži pana Olympie. Vyhrála jsem a část ceny byla titulní časopis a začala jsem svou kariéru.
Budete někdy soutěžit v kulturistickém pořadu znovu?
Mohl bych se vrátit na pódium, ale s tím se budu bavit. Pokud to pro můj život nepřidává žádnou hodnotu, tak to neudělám. Každá fitness, kterou děláte, by měla být příjemnější. Vždy byste se měli po práci vycítit lépe.
Dostal jsem se k bodu, kdy jsem právě procházel pohyby - dělával jsem to, protože jsem cítil, že musím. Nechtěla jsem si to a já jsem neměla rovnováhu, a to se projevilo tím, že bych podvedl svou stravu a stal se velmi nezdravým. Teď nemám dietu. Jím a trénuji, nemám dietu a cvičení.
To vysvětluje koblih, který jste právě jedli …
Ha! Přesně. Je to o rovnováze. Například dnes lidé přinesli koblihy. Kdyby to bylo před pár lety, když jsem byl v mém kulturistickém myšlení, celý den by byl vrak, protože jsem měl ten koblih. Byl bych zbytek dne zbytečný, byl jsem nemocný, protože jsem se zmohl.
Teď si uvědomuji, že musíš mít rovnováhu. Je v pořádku jíst koblihu. Trénuji, pracuji tvrdě, je to v pořádku.
Počítáte kalorie?
Nepočítám [ale] mám hrubou představu o tom, co je ve věcech. S bílkovinami se snažím zasáhnout asi 250 g denně. Jsem teď na vodě s motorkou, takže v dnech, kdy jsem aktivní, budu na 300g sacharidů, v dnech, kdy jsem méně aktivní, budu asi 200g. S tuky střílím asi 80 g - o něco vyšší než v mých kulturních dny, ale tuky jsou tak důležité pro hormonální rovnováhu a zůstanou zdravé. Dělám mnohem víc kardio teď, když se v těchto makrách stávám štíhlejším, takže bych je možná musel narazit.
Slyšel jsem, že nesnášíte laktózu. Jak to ovlivňuje vaši dietu?
Nikdy jsem nebyl posuzován - cítím, že mám mléko, takže mám mandlový mléko.Nechápejte mě špatně, pokud je dobrá zmrzlina, budu ji mít a zaplatím cenu! S doplňky jsem hydrolyzoval syrovátkovou bílkovinu, která má opravdu nízkou hodnotu laktózy. Můj žaludek je mnohem šťastnější se mnou na věcech s nízkým obsahem laktózy.
A co chlast? Piješ?
Včera v noci! To je proto, že jsem byl s Optimum výživou [kuchař je velvyslanec značky sportovní výživy] chlapci oslavit jejich 30. narozeniny. Ale nikdy doma nepiji. Takže možná jednou za měsíc piju. Byly tam příležitosti, kdy jsem na silnici cestoval a tam jsou události … ale naštěstí pro mě to netuším.
Ovlivňuje to váš společenský život?
Dala jsem dívku, která milovala sklenici vína. To je v pořádku, ale pro mě bych se raději líbal na pizzu nebo něco jiného, používal své kalorie jinak. Pokud se dostane do bodu, kdy se nemůžeš ráno zvednout a vycvičit … Nikdy nechci být tak. Moje štěstí pochází z toho, že moje tělo se cítí dobře, takže pokud se něco začne rušit, pak je to příliš.
Cestujete téměř nepřetržitě. Jak se udržuje ve tvaru, když jste na cestách po celou dobu?
Školení dělám první věc, kterou dělám ve dne. Nejdéle budu doma dva nebo tři týdny - jsem na cestě neustále. Pokud se pokouším vypracovat po expo, nestane se. Potřebuji ráno, abych vstával, meditoval, protáhl, trénoval, snídali dobré snídaně, začal den. Jestli to všechno dostanu, znám to, co je pro mě nejdůležitější, mé tělo, je postaráno.
Když jste na cestě, jaké je to jediné tělo, které nebudete cestovat bez?
Vždycky jsem si vzal boty a Nike Met Cons pro trénink. Pokud se mi to hodí do tašky, vždycky budu mít pěnový válec a masážní kouli a pak moje doplňky.
Jaký je nejúčinnější způsob, jak zjistíte, že trénujete hruď?
Dělám jeden důležitý den a já ho znovu zasáhnu později v týdnu dvěma pohyby. Incline činky jsou nejlepší pro pecs. Rozvíjení velkého hrudníku je všechno o úhlech. Můžete být na lavici a jen opravdu pracujete na předních deltoidách a tricepsích. Mnoho z nich kontroluje vaše ego a používá vaši záda. Musíte aktivovat lats, aby se vaše ramena zpátky, malý oblouk pod záda a nohy ploché na podlaze.
Jste inspirací pro mnohé, ale nakolik se vaše inspirace vyrostla?
Rob Dyrdek, skateboardista. Něco vytvořil - začal sponzorovat DC a nyní má své vlastní impérium. Měl vize toho, co chtěl, a díky své nadšení a nadšení ho vytvořil.
Také Tony Robbins, motivační řečník. Vyzkoušejte ho na Netflixu - je to velký kluk, velký hluboký hlas. Napsal některé nejprodávanější knihy a jenom mění lidi a chápe lidi. On opravdu záleží na lidech - on to dostane, a lidé rádi, že kolem sebe. Kdybych mohl být rovnováha mezi těmito dvěma lidmi a dělat to přes fitness … to je můj celoživotní cíl.
Steve Cook je sportovec sponzorovaný Optimum Nutrition. Zjistěte více o Optimum Nutrition na adrese atacademy.co.uk
