Dny příležitostného joggingu kolem parku při rozbití lehkého potu a návratu domů k oslavě energetického nápoje jsou pryč. Významný počet dnešních návštěvníků tělocvičny je ostrý, tvrdší a brutálnější než kdy předtím. Nechtějí se po zákroku snadno pohybovat po zádech - chtějí být zatlačeni do svých hranic, dokud nezavrhují a nedýchají po vzduchu. A je tu otázka času: většina pracujících lidí má jen několik hodin týdně, aby cvičení skutečně počítala - a to znamená, že čím tvrdší, tím lépe.
Toto nové plemeno náročných fanatiků tělocvičny chce mít pocit, že zemřou za jednu bezohlednou hodinu, a pak budou potěšeni jejich příjemnějšími tvary, jakmile se práce začne vyplácet. Ale je to masochistická, nebo existují skutečné přínosy k potrestání vašeho těla, dokud se už nedokážete vypořádat?
Podle odborníků z oblasti fitness můžete mučením svého těla dramaticky změnit stav metabolismu, změnit způsob, jakým ukládáte a užíváte tuky - a můžete zdvojnásobit kalorie, které spálíte. Takže v zájmu sebepoškozené bolesti (a lepší definice svalové hmoty), zde je deset nejsilnějšího tréninku v Londýně.
HIIT Gyms
HIIT se podobá dalšímu čtyřmístnému slovu začínajícímu H-peklem. Vysokointenzivní forma intervalového tréninku pracuje na více než 85% vaší maximální srdeční frekvence pro krátké - ale hrozné - časové období. Využíváte nepatrných dob odpočinku a řadu nepodmíněných zařízení, včetně punchbags, kettlebellů a bojových lan - plus systém sledování srdečních tepů, aby mohli zkontrolovat, že nejste podváděni - cvičení vás opustí v tatterech, ale výhody jsou brzy jasné ve zlepšení ztráta tuku a svalový tonus.
Trenérka Monika Sikora si vzpomíná na jednoho klienta, který když ho požádal o tajemství, že má dobré výsledky ve všech třídách, řekl: "Představuji si, že punčbag je mou bývalou manželkou - nebo vy". Přiznává, že klienti často zvracejí, plakali a stěžují si na svalovou bolestivost - jak to říká: "Pro takové krátké mučení jsou velmi rychlé výsledky."
HIIT gymnastika zasedání West Hampstead začíná od 20 liber. hiitgyms.com
Bodyfit Total Conditioning
Víte, že trenér je tvrdý, když nikdy nezrušili zasedání, je to skutečnost, že se Lauren Whitby, zakladatelka Bodyfit, pyšná. Její neuvěřitelně těžká celková úprava těla probíhá ve sněhu, přívalových deštích nebo krupobití. Zvláště nezapomenutelné formy mučení zahrnují dělat míle burpees (což trvá téměř dvě hodiny), dokončení to, co ona vesele volá "sebevražedné mřížky" (zahřátí skládající se z 60 opakování push-ups, burpees a squat skákání) a použití odrůdy funkční sady, jako bulharské tašky, odporové pásy a 24kg kettlebells.
Whitby hrdě připomíná účastníkům, že zkušenost je horší než porod a zvracení a říká: "Měl jsem lidi říct, abych zavřeli, přísahali na mě a řekli mi, že doufám, že zemřu." Pravidelný účastník Phil říká o svém posledním zasedání: "Jedna z nejtvrdších bootcamps, kterou si pamatuji - stále chodím jako John Wayne". Vyzkoušejte to na vaše nebezpečí.
Bodyfit Total Conditioning v Dulwich College Sports Club stojí od £ 11 za sezení. bodyfittrainingsolutions.com
Rovnodenní lana a rave
Slyšeli jste někdy frázi "AMRAP"? Dobře, budete si přát, abyste se po té, co jste navštívili brutální třídu Ropes and Rowers, nezúčastnili. Pokud jde o "tolik opakování, jak je to možné", tato nová forma mučení vidí provést nepřekonatelné výzvy s veslařskými stroji, těžkými lany (samozřejmě s váhami na konci), kettlebells, závaží a činky.
Budeš chtít zemřít až do konce - jestli lana tě nejdřív nezabijí. "Za prvních 30 vteřin každého okruhu jsem si myslel, že jsem nejschopnější muž na světě, ale příští tři minuty byly bolest-naplněné pitomce lítosti," říká účastník Nick po jeho první třídě. "Žádná jiná třída mě nepřivedla tak blízko k zvracení. Což je krásné."
Lana a rakety jsou k dispozici členům skupiny Equinox. equinox.com
Ultimate Performance Fitness
"Čím více svalů máte, tím více kalorií spálíte, a to i v klidu - a můžete odpočívat ve svém vlastním čase," říká. "Každý, kdo chodí do tělocvičny, ví, že nejsem tady, abych byl jejich přítelem. Pokud si zákazník myslí, že jsem jejich kamarád, nebudou to vylákat, protože si myslí, že se s ním mohou dostat pryč. Naše tělocvičny nejsou lázně. Nemá to být příjemný zážitek. "Yikes.
Zasedání v posilovnách UP v Londýně, Manchesteru, Marbelle, Singapuru a Hongkongu stojí 200 liber. upfitness.co.uk
Bezdrátové fitness
Jen proto, že cvičení je zábavné, neznamená, že to není vyčerpávající. Bezdrátová fitness, hudební parková třída, nabízí účastníkům trénink s nejnovějšími melodiemi, zatímco trenéři pokládají instrukce přes sluchátka.Nenechte se zmást - to není tichá diskotéka s lehkým pomocníkem při cvičení.
Jak tvrdí bezdrátový oddaný Kate, trénink je tvrdší než většina. "S hudbou čerpá, jsou nulové rozptýlení - to jste proti sobě," říká. "Je to přímo z jednoho cvičení do druhého, opakujte, opakujte, zvracejte." Spoluzakladatel Matt Boyles souhlasí. "Sluchátka zablokují dostatek vnějšího šumu, abyste mohli opravdu tlačit sami," říká. "Určitě získáte výsledky rychleji."
Bezdrátová fitness běží na místech kolem Londýna, s měsíčním členstvím od 36 liber, a brzy spustí aplikaci. wireless-fitness.com
DOPORUČUJEME: Tréninková hudba: 80. léta se snaží zkomplikovat trénink
Ray Conway
V 57 letech si možná myslíte, že osobní trenér Ray Conway by upřednostňoval pomalejší přístup, ale s věkem se stává jen těžší. Expert v gymnastiku, bojových uměních, cirkuse a latinskoamerickém tanci založil své intenzivní tréninky kolem síly, atletiky a pohybu a přijal styl výcviku jako CrossFit, který opravdu oslabil své klienty.
Také si užívá likvidace svých pravidelných a dá jim "Man-Up Pills" (láhev s měkkými mincovnami uvnitř), kdyby se někdo z nich odvážil "chovat se jako hlídač". Jako jeden klient Howard komentuje: "Každé zasedání je intenzivní bolest. Moje tělo trpí celé dny. Říkám mu každé jméno pod sluncem a stále mi to znervózňuje. A zaplatím za toto fyzické a duševní zneužívání - musím být šílený."
Ray pracuje ve zdravotním klubu CityGolf ve městě Londýn a účtuje 70 dolarů za sekundu. rayconway.co.uk
Výkon 360
Pokud se vám nudí běh, spinning a sit-up, možná budete potřebovat vyrazit na Performance 360, kde je vše od CrossFit a calisthenics po brazilské jiu jitsu a muay Thai k dispozici, abyste si přáli, abyste se nikdy nenarodili.
"Nic, co stojí za to, že je snadné, zahrnuje fitness. Neuděláme triky, vzrušení, strašlivé diety a falešné sliby - jen dobrá staromódní tvrdá práce, "říká majitel Ed Brown. "Klientům dáváme denně peklo a milují to."
A mají někdy možnost zastavit? "Jediná výmluva, kterou přijmeme za to, že nedokončíme, je, pokud jste zraněni," říká Brown. "Pokud jste se neublížili, pak musíte vážně potřebovat člověka / ženu, aby si srandu a popraskal, dokud nebudete hotovi." Pozor: to je vážná věc.
Výkonnost 360 v Crystal Palace má tři různá členství od £ 85 za měsíc. p360uk.com
Osobní trénink od Emmy
Ona je známá jako "zběsilý, usměvavý, zlé mučitel" a Emma je vítězný úsměv skutečně triky klienty do práce těžší. "Emma je velmi chytrá - předstírá, že nemůže počítat, takže děláte další opakování," říká klientka Aliki, zatímco další, Pete, říká: "Nedopusťte jí, aby její sladká, přátelská a odvážná příroda vás bláznila - a po první relaci ". Byl jste varován.
Zasedání ve švýcarské chalupě stojí 70 liber za hodinu. personaltrainingbyemma.com
GymClass
Nikdo nemá rád full-body HIIT kardio nebo odporovou práci, takže si dokážete představit, jak úchylný trénink je, když kombinuje obě disciplíny dohromady. GymClass to dělá jen proto, že mučuje klienty s neustále odlišnými tréninkami, které udržují tělo hádat, využívají vše od TRX a kettlebellů až po lana a pneumatiky pro traktory. Trénink GymClass Helle Hammondsová, která připouští, že její klienti často musí opustit místnost, aby zvrátila nebo dostala čerstvý vzduch, říká: "Lidé mají nyní více povědomí o fitness a vědí, že průměrný trénink produkuje průměrné výsledky - to nikdo nechce."
Nicméně, po dalším přelomovém cyklu TRX, můžete najít, že si budete chtít ležet v louži svého vlastního potu po velmi, velmi dlouhou dobu.
Ceny začínají od £ 15 za třídu v GymClass Holland Park. gym-class.co.uk
PUSH @ The Hox
Zapomeňte na špatnou hodinu - nebo dokonce na dvě - na cvičení. Nejnovější způsob, jak se hromadit, když si přejete, abyste byli mrtví, je připojit se k PUSHovému zasedání v Holbornově The Hoxton, celé ráno pod vedením osobního trenéra Beara Gryllse. Tři sekce boxu, kardio a HIIT, vaše limity jsou dobře a skutečně tlačeny - ačkoli můžete blahopřát sami sebe, že jste doslova strávili polovinu vašeho dne.
"Bylo to asi 30 minut do první sezení, že jsem se cítila špatně. Opravdu nemocný. A mdloba, "říká jeden účastník, James. "Jděte, pokud chcete pracovat tvrdě a získat výsledky. Nechoď, jestli si myslíš, že to bude jako lázeňské ráno."
Pro více informací navštivte stránku pushmindandbody.com
