Běh nebo jogging jsou skvělé způsoby, jak se vrátit do fitness po porodu, ale pokud plánujete běžet s dětským kočárkem nebo kočárkem, postupujte podle těchto tipů pro úspěch.
Pokud jste matkou malých dětí, může být obtížné nalézt čas a náklon k cvičení, a to za to, že děti po nich pronásledují.
Tak proč si neudělat výzvu k tomu, abyste něco zamýšleli? Cancer Research UK Race for Life je dokonalou příležitostí k posílení motivace, protože tím, že se účastníte a získáváte peníze, pomůžete financovat výzkum, který porazí 200 druhů rakoviny postihující muže, ženy a děti.
Příprava na velký den nemusí znamenat, že v tělocvičně strávíte hodiny drahocenného času a peněz. Jemné cvičení, jako je vaše malé dítě na procházce, vám pomůže připravit se na závod pro život a bude mít pozitivní přínos jak pro vás, tak pro vaše dítě.
Pokud však běžíte s buggy vašeho dítěte, bude součástí vašeho tréninku, můžete provést několik jednoduchých kroků, abyste zajistili bezproblémové fungování.
Fitness trenér Nicky Lawson z Kiqplan, oficiální výcvikový partner Race for Life, nabízí její radu:
Jak dlouho by mělo být moje dítě předtím, než s nimi jedu?
Poradenství se liší, ale obecně se doporučuje, aby děti byly schopné sedět a držet si správně hlavu předtím, než s nimi začnete běhat, tedy asi šest až devět měsíců věku.
Mám si koupit specializovaný kočár?
Pokud chcete specificky chtít běžet s dítětem nebo batolem, kupte si specializovaný kočárek, který je vhodný pro terén, který chcete běžet s velikostí kola 16 palců nebo větším. Některé jsou určeny pro běh v terénu, zatímco jiné zajišťují plynulý chod chodníku, a tak si přemýšlejte o tom, kde žijete, a prozkoumejte nejlepší kočárek tam, kde chcete běžet.
Stabilita a pohodlí pro vás a vaše dítě jsou důležité, proto se ujistěte, že má také správné odpružení a tlumení nárazů. Také zkuste koupit jeden s ruční brzdou a ideálně sluneční clona pro běh v slunečných dnech.
Být připraven
Noste vhodnou obuv, ujistěte se, že pít dostatek vody před jakoukoliv fyzickou aktivitou - zejména pokud kojujete - a nezapomeňte se zahřát a ochladit.
Podívejte se na naše recenze tříkolových kočárků a lehkých kočárků
Jak mám běžet?
Postoj při běhu s buggy je velmi důležitý. Snažte se lehce uchopit řídítka a použijte popruh na zápěstí tak, aby kočka byla přiložena k sobě. Pokud by se přední kolo vašeho kočárku otáčelo, měli byste jej zajistit stabilní polohu. Ujistěte se, že běžíte s hrudníkem, ramenní lopatky dozadu a dolů a jste ve vzpřímené / vysoké poloze.
Vaše kočárky by měly sedět v té správné výšce, takže se neskládáte, což by mohlo vést k zranění a bolestem dolní části zad. Mějte lace měkké, ne uzamčené, a když běží, držte vaše jádro nakreslené na podporu dolní části zad.
>> PŘEČTĚTE SI: VAŠE NOVINKY MUM WORKING GEAR
Park nebo chodník?
Pro mladší děti začněte běžet ve svém místním parku, pokud mají pěší cesty nebo tišší silnice, kde se budete cítit nejpohodlněji.
Projíždějící uprostřed města v rušném nákupním dni nebude pro tebe ani pro lidi, kteří se pokoušejí dostat z vaší cesty, spousta zábavy! Je-li to možné, pokuste se běžet v oblastech, které nejsou "těžké provozem", aby se zabránilo znečištění a zjevné nebezpečí, jako je překračování zaneprázdněných silnic.
>> PŘEČTĚTE: JAK VYCHÁDZÁNÍ MŮŽE BÝT NEJLEPŠÍM CÍLEM
Existují nějaké důkazy, které by ukazovaly, že děti mají rádi, že jsou v kočárku více, pokud jde o rychlost?
Kojenci jsou jednotlivci, někteří děti mají vyšší pravděpodobnost, že si budou užívat v kočárku než ostatní. Většina dětí se těší pohybu a mají tendenci usnout během jízdy autem nebo ven v kočárku, takže můžete čas vaší jízdy těsně před spánkem, takže dítě spí, zatímco běžíte.
Jakmile zestárnou (dětská etapa), mohou si užívat v kočárku tolik, že chtějí být vzhůru a vidět, co se děje.
Jak dlouho mám běžet, než se moje dítě nudí?
To platí pro jednotlivé děti a mohou být závislé na jejich věku a na jak dlouhé době nucení mají. Mladší děti jsou pravděpodobnější, že budou spokojeni s buggy na běhu po dobu delší než aktivní batole, které se chce dostat ven a hrát.
>> ČTĚTE: ČTYŘ JEDNODUCHÉ CVIČENÍ K OBSLUZE S VAŠÍM BABYM
Udělej to společenské
Mít sdílený cíl může být opravdu motivující a může vám pomoci udržet vás na cestě, tak proč neudělit svůj společenský život jako trénink a přihlásit se k Race for Life se skupinou vašich přátel a společně trénovat.
Aplikace Kiqplan Race for Life využívá informace z vašeho chytrého telefonu nebo nástroje pro sledování aktivit, které vám pomohou vytvořit personalizovaný plán výcviku, posílat cvičení, cíle, nutriční rady a motivační tipy. Volné plány výcviku pro různé úrovně schopností jsou také k dispozici na webu Race for Life. Chcete-li zadat závod Race for Life, navštivte závodforlife.org
