Rozhodnutí, co jíst před tréninkem, je vždy nalezení správné rovnováhy. Musíte poskytnout vašemu tělu energii, kterou potřebujete k tomu, abyste během svého tréninku vystačili co nejlépe, ale nechcete se cítit těžké nebo nafouknuté s jídlem, když pracujete pot. Takže, abyste poradili přesně, co jíst před všemi druhy cvičení, promluvili jsme s Benem Samuelsem, výkonným odborníkem na výživu ve společnosti Science In Sport.
Pro každé cvičení Samuels navrhl živiny, které potřebujete, a jak dlouho před zasedáním byste měli jíst, a doporučil doplněk a skutečné možnosti jídla, které budou dělat trik.
DOPORUČUJEME: High-Protein Snacks: rychlé a snadné proteiny
Ranní ranní cvičení
Kdy jíst: 30 minut předem.
Co potřebuješ: Po přespání přes noc jsou vyžadovány jak bílkoviny, tak uhlohydráty. Můžete také použít stimulanty, abyste se probudili.
Možnost skutečného jídla: Banán a 0% tučné řecké jogurt s kávou.
Možnosti doplňků: Věda ve sportu WHEY20 [jogurt plný bílkovin], energetický bar a kofein.
Obědní cvičení
Kdy jíst: 30-60 minut předem.
Co potřebuješ: Lehké občerstvení, které je hlavně karbohydrátem s vysokým obsahem glykogenů, aby před zahájením terapie rychle dodával energii. Můžete také použít stimulanty, jako je kofein.
Možnost skutečného jídla: Rýžové koláče s džemem a kávou.
Možnosti doplňků: Energie bar a kofein výstřel.
Večerní cvičení
Kdy jíst: 15-30 minut předem.
Co potřebuješ: Pohodlná snídaně a oběd během dne poskytnou potřebnou energii, takže je třeba zaměřit se na hydrataci a malou sacharidovou snídani, pokud je to nutné.
Možnost skutečného jídla: Hrst želé cukrovinek.
Možnosti doplňků: Energetický gel.
Zasedání váhy
Kdy jíst: Jedna až dvě hodiny předem, aby bylo možné úplné trávení.
Co potřebuješ: Sacharidy a bílkoviny, s hydratací je zaměřena během tréninku.
Možnosti skutečného jídla: Ovesnou kaši s medem, smíšenými bobulemi a hrstkou ořechů, pokud je to ranní cvičení, kuřecí a avokádový bagel, pokud je později v den.
HIIT sezení
Kdy jíst: 30-60 minut předem.
Co potřebuješ: Stimulanty, jako je kofein, jsou zde užitečné - budou působit na mozek a ulehčí cvičení, což bude přínosné pro intervaly s vysokou intenzitou. Můžete také mít některé sacharidy předem použít jako energii během cvičení.
Možnost skutečného jídla: Banán a káva.
Možnosti doplňků: Energie bar a kofein výstřel.
