Zkuste 30-denní Squat Challenge, aby se zbavil tuků a vybudovat funkční svaly

Pokud na to opravdu myslíte, seznam věcí, které můžete dosáhnout za měsíc, je téměř nekonečný. Můžete získat pracovní znalosti o novém jazyce nebo se na saxofonu dokážete naučit - nebo dokonce jít od skokanského začátečníka až po někoho, kdo může dokončit 250 v jednom kroku.

Obecně řečeno, 30denní výzvy jsou skvělým způsobem, jak pracovat na vaší kondici, protože vám dávají dosažitelný krátkodobý cíl, abyste se mohli soustředit. Motivace zhubnout nebo se instalovat není samozřejmě žádná špatná věc, ale bez něčeho jasného a definovaného, ​​jak pracovat směrem k němu, je příliš snadné vynechat relaci nebo dvě a potom se vrátit zpět do nečinnosti.

A ze všech 30-denních výzev, které byste mohli vyzkoušet, je squat challenge jedním z nejlepších. To je proto, že bezvýznamná squat je silným uchazečem o nejlepší tělesné tělesné cvičení ve městě. Pracuje téměř každý sval ve spodním těle, zasahuje velké svalové skupiny, jako jsou čtyřkolky, hamstrings a glutes obzvláště tvrdé. Rovněž zvyšuje sílu vašeho jádra posilováním svalů kolem žaludku a dolní části zad, a pokud máte pocit, že máte jeden den šest balení, zpevňovat tyto ostatní svaly s dřepy je důležitým prvním krokem k pomoci exteriéru abs lesk.

Rovnováha vytváří funkční sílu tím, že pracuje nohy způsobem, který je typický pro způsob, jakým jsou testovány každodenními pohyby a sporty. Pokud potřebujete větší výkon a rychlost v nohou a větší odolnost proti zranění, měli byste pravidelně klečet.

Je to výzva s velkým náskokem, v podstatě se tak dostáváte do dřepu. Níže najdete pokyny o tom, jak dřepnout s perfektní formou, plus 30denní výzvu. Vyjděte a přilepte a my se uvidíme za měsíc, kdy máte nohy jako písty.

Podívejte se na související Do 30-denní výzva plaketěTeď 30-Day Burpee ChallengeAttempt 30-denní výzva

Jak se rozvracet

  1. Začněte stojícím s nohama šípkami, prsty směřující dopředu, bradu a jádro.
  2. Držte ruce před sebou nebo po stranách - prostě nedávejte ruce na nohách, ať už máte co dělat.
  3. Snižte se, až jsou stehna rovnoběžná se zemí - nejlepší způsob, jak to popsat, je sedět na neviditelné židli. Jděte dolů, pokud můžete - pokud to neublíží (a můžete udržet rovnováhu), jste v pořádku. Pokud si nejste jisti, jestli jdete dostatečně nízko, zkuste se přikládat do krabice, která je mírně nižší než výška kolena. Pokaždé, když se vaše glutety dostanou do kontaktu, je to legitimní rep.
  4. Zastavte se a opakujte.

Po dokončení vašeho formuláře je čas vzít ...

30-denní Squat Challenge

Proveďte předepsané množství vzduchových dřepů každý den. Snažte se je všechno dělat v jedné sadě, ale pokud potřebujete odvzdušnit, pokuste se znovu nepozastavit alespoň deset opakování. Bude to těžké, bude hořet, ale do konce toho budete mít buchty téměř doslovné oceli.

Den 150
Den 255
Den 360
4. denOdpočinek
Den 570
6. den75
7. den80
8. denOdpočinek
9. den100
Den 10105
Den 11110
12. denOdpočinek
Den 13130
Den 14135
15. den140
16. denOdpočinek
17. den150
18. den155
19. den160
20. denOdpočinek
21. den180
22. den185
23. den190
Den 24Odpočinek
25. den220
26. den225
27. den230
Den 28Odpočinek
29. den240
30. den250

Jakmile uděláte 30denní výzvou, snažte se udržet ji nejméně dvakrát týdně. Chcete-li se dostat na další úroveň, najděte si squat rack a přesuňte se na naši tělní závazek zpátky squatu výzvu na další stránce.

DALŠÍ: Výzva pro Back Weight Squat

Sdělte Nám Svůj Názor