Pokud na to opravdu myslíte, seznam věcí, které můžete dosáhnout za měsíc, je téměř nekonečný. Můžete získat pracovní znalosti o novém jazyce nebo se na saxofonu dokážete naučit - nebo dokonce jít od skokanského začátečníka až po někoho, kdo může dokončit 250 v jednom kroku.
Obecně řečeno, 30denní výzvy jsou skvělým způsobem, jak pracovat na vaší kondici, protože vám dávají dosažitelný krátkodobý cíl, abyste se mohli soustředit. Motivace zhubnout nebo se instalovat není samozřejmě žádná špatná věc, ale bez něčeho jasného a definovaného, jak pracovat směrem k němu, je příliš snadné vynechat relaci nebo dvě a potom se vrátit zpět do nečinnosti.
A ze všech 30-denních výzev, které byste mohli vyzkoušet, je squat challenge jedním z nejlepších. To je proto, že bezvýznamná squat je silným uchazečem o nejlepší tělesné tělesné cvičení ve městě. Pracuje téměř každý sval ve spodním těle, zasahuje velké svalové skupiny, jako jsou čtyřkolky, hamstrings a glutes obzvláště tvrdé. Rovněž zvyšuje sílu vašeho jádra posilováním svalů kolem žaludku a dolní části zad, a pokud máte pocit, že máte jeden den šest balení, zpevňovat tyto ostatní svaly s dřepy je důležitým prvním krokem k pomoci exteriéru abs lesk.
Rovnováha vytváří funkční sílu tím, že pracuje nohy způsobem, který je typický pro způsob, jakým jsou testovány každodenními pohyby a sporty. Pokud potřebujete větší výkon a rychlost v nohou a větší odolnost proti zranění, měli byste pravidelně klečet.
Je to výzva s velkým náskokem, v podstatě se tak dostáváte do dřepu. Níže najdete pokyny o tom, jak dřepnout s perfektní formou, plus 30denní výzvu. Vyjděte a přilepte a my se uvidíme za měsíc, kdy máte nohy jako písty.
Podívejte se na související Do 30-denní výzva plaketěTeď 30-Day Burpee ChallengeAttempt 30-denní výzva
Jak se rozvracet
- Začněte stojícím s nohama šípkami, prsty směřující dopředu, bradu a jádro.
- Držte ruce před sebou nebo po stranách - prostě nedávejte ruce na nohách, ať už máte co dělat.
- Snižte se, až jsou stehna rovnoběžná se zemí - nejlepší způsob, jak to popsat, je sedět na neviditelné židli. Jděte dolů, pokud můžete - pokud to neublíží (a můžete udržet rovnováhu), jste v pořádku. Pokud si nejste jisti, jestli jdete dostatečně nízko, zkuste se přikládat do krabice, která je mírně nižší než výška kolena. Pokaždé, když se vaše glutety dostanou do kontaktu, je to legitimní rep.
- Zastavte se a opakujte.
Po dokončení vašeho formuláře je čas vzít …
30-denní Squat Challenge
Proveďte předepsané množství vzduchových dřepů každý den. Snažte se je všechno dělat v jedné sadě, ale pokud potřebujete odvzdušnit, pokuste se znovu nepozastavit alespoň deset opakování. Bude to těžké, bude hořet, ale do konce toho budete mít buchty téměř doslovné oceli.
| Den 1 | 50 |
| Den 2 | 55 |
| Den 3 | 60 |
| 4. den | Odpočinek |
| Den 5 | 70 |
| 6. den | 75 |
| 7. den | 80 |
| 8. den | Odpočinek |
| 9. den | 100 |
| Den 10 | 105 |
| Den 11 | 110 |
| 12. den | Odpočinek |
| Den 13 | 130 |
| Den 14 | 135 |
| 15. den | 140 |
| 16. den | Odpočinek |
| 17. den | 150 |
| 18. den | 155 |
| 19. den | 160 |
| 20. den | Odpočinek |
| 21. den | 180 |
| 22. den | 185 |
| 23. den | 190 |
| Den 24 | Odpočinek |
| 25. den | 220 |
| 26. den | 225 |
| 27. den | 230 |
| Den 28 | Odpočinek |
| 29. den | 240 |
| 30. den | 250 |
Jakmile uděláte 30denní výzvou, snažte se udržet ji nejméně dvakrát týdně. Chcete-li se dostat na další úroveň, najděte si squat rack a přesuňte se na naši tělní závazek zpátky squatu výzvu na další stránce.
