Ať už chcete vytvořit libovolnou svalovou hmotu nebo zbavit nežádoucího tělesného tuku, musíte jíst bílkovinu - budete mít pocit plné, pomůžete tělu rychle přidávat svaly a uvolníte tukové zásoby paliva. Zde je pět způsobů, jak zvýšit svůj denní příjem, abyste mohli výrazně změnit vaše tělo - rychle
1. Jíst větší snídani
Ukončení přes noc s vysokým obsahem bílkovin snídani začne váš den, jak chcete pokračovat a pomůže vám zasáhnout váš denní bílkovinný cíl. Zaměřte se na přibližně 35 g bílkovin na snídani (tři vejce a dva rashers štíhlé slaniny), protože výzkum z University of Missouri zjistil, že to zlepšuje kontrolu chuti k jídlu a snižuje snacking.
2. Spusťte snacking chytřejší
Je samozřejmé, že vaše polední jídlo by mělo mít vysoký obsah kvalitních proteinů: salát nahromaděný s kuřecím masem, tuňákem nebo hovězím masem - takže to je to, co jíte mezi jídly, které vám způsobí nebo zlomí váš denní proteinový cíl. Řecký jogurt a hrstka semen nebo ořechů poskytne bílkoviny pro tvorbu svalů a hladovění tuků, stejně jako udržení hladiny cukru v krvi stabilní, což je klíčové pro úspěch při spalování tuku.
DOPORUČENO: Občerstvení s vysokým obsahem bílkovin
3. Napájení po tréninku
Chcete-li pomoci svalům obnovit se rychleji z těžké relace, měli byste pít proteiny chvění s vysoce-kvalitní syrovátkový práškový prášek do jedné hodiny po dokončení vaší sezení. Většina návrhů na podání je asi 30 g, ale pokud se snažíte přidat sval, proslulý trenér Charles Paulquin navrhne, že po ukončení vaší konzumace 30 g syrovátkové bílkoviny po 30 až 60 minutách zdvojnásobíte příjem.
4. Super večeře
Vaše večerní jídlo, jako oběd, by mělo být vysoké v čerstvé zelenině a málo v jednoduchých sacharidů: pražená zelenina a salátová trumflá rýže, těstoviny a brambory pokaždé. Ale je to vaše šance dát tělu víc toho, co potřebuje, aby mu pomohlo změnit tvar, takže klíčem je jíst velkou porci čerstvého masa nebo ryb. Steak z lososa nebo kuřecí prsa by měl mít polovinu talíře.
5. Proteiny před lůžkem
Pokud jste stále nedostatek svého denního bílkovinného cíle a je to skoro večer před spaním, měli byste zvážit, jak mít poslední last-denní občerstvení, aby se proplétal v několika dalších gramech bílkovin. Potraviny s vysokým obsahem kaseinu, typ bílkovin s pomalým uvolňováním, které budou pomalu kapající do svalů při spánku, jsou ideální. To znamená, že mléčné výrobky jako jogurt nebo mléko, nebo byste se mohli protřepat práškem bílkovin z kaseinu, abyste zajistili, že narazíte na denní množství bílkovin.
