Krok 1: Položte základy
Udělejte trochu přípravu a dokonce i nejhorší kocovina vás neztratí z vašich cílů v oblasti fitness
Skladte si skříně
"Potraviny, jako jsou vejce, ryby a avokádo, mají vysoký obsah vitaminů B, které poskytnou energii, která byla vyčerpána alkoholem a kofeinem," říká Nick Wilkinson, odborník na výživu ve společnosti Nuffield Health. "Zpevněte imunitní systém zinkem, který se nachází v krůtích, jehněčích a sezamových semenech. Křemíková zelenina, jako jsou klíčky, brokolice a květák, zvyšují váš glutatión, který podporuje vaše funkce jater - včetně zpracování alkoholu."
Mějte cíl
"Buďte jasní sami o tom, co je vaším cílem," říká výkonný trenér Brendan Chaplin. "Například by mohlo dojít k poklesu o 2 kg tělesné hmotnosti. Čím je jasnější, tím větší máte šanci na úspěch. "Pokud tak spadnete z vozu, budete mít lepší představu o tom, co musíte udělat, abyste se vrátili zpět na cestu (spíše než jen" Oh, zítra to zvládnu trochu tvrdší ").
Použijte plány if-then
Rozhodněte se o svých činnostech předem a podle jejich studie byste se s nimi mnohem pravděpodobněji drželi. Seznamte se se všemi pokušeními, se kterými se setkáte a s jakou odpovědí budete mít. Například, pokud mi nabídnu pečené koláče, pak budu mít jen jednu.
Vytvořte vizionářskou desku
"Mějte fotku sami v dobré kondici nebo někoho, koho obdivujete někde prominentní, jako je pozadí vašeho telefonu nebo uvnitř vašich vchodových dveří," říká Chaplin. "Použijte to, abyste vám připomněli své cíle a odměny, které si dáte, pokud se k nim budete držet."
Povolit prokluzování
"Musíte přijmout, že budete jíst a pít více než obvykle," říká Chaplin. "Pokud pochopíte, že se to stane, máte mnohem větší šanci ovládat prvky, jako kdy a kolik." Pokud jíte tři slušné jídlo denně, sedm dní v týdnu, můžete si dovolit 10 % je méně než optimální.
Dobře se vyspi
Stáhněte si aplikaci White Noise Lite a zahrajte si ji při spánku. Bílý šum pomáhá udržet vás v zemi kývnutí, protože je stejný ve všech zvukových kmitočtech, takže se může chovat jako zvuková maska a zablokovat náhlé změny, které jsou typicky tím, co vás probudí.
Krok 2: Přežijte stranu
Byl někdo někdy opilý pint vody mezi alkoholickými nápoji?
Zde je několik realistických rad, které vám pomohou zabránit tomu, abyste se příští den cítili tak hrubě. Nemůžeme vás zastavit v rozpacích, smutně:
Linie žaludku
Není to mýtus - ale nemělo by se dělat s pylkou mléka. "Jíst tuky zpomaluje vstřebávání alkoholu žaludkem a dává játrům více času, aby se vypořádali s ošklivými vedlejšími produkty," říká Wilkinson. "Takže máš losos nebo avokádo pro své" pre-match "jídlo. Měli byste také vzít mléko bodlák, než vykročíte, protože pomáhá vaší játvi při zbavování se alkoholu."
Nezačínejte brzy
Pokud vaše party začíná ve středu odpoledne, může být lákavé odepsat celý den. "Místo toho se snažte dobře jíst a pít až do chvíle, kdy se chystáte na večírek - a myslete na to jako na" podvádění "jídlo na celý den," říká Josh Taylor, trenér sil a kondicionér na Salford Red Devils. "Jídlo a pití špatně na několik hodin není nikde tak špatné, jako to dělám po celý den."
Kick-start večer
Nemáte čas se dostat do posilovny před noční dobou? Toto 20ti minutové cvičení Tabata nepotřebuje žádné vybavení, takže je ideální pro práci v kanceláři. "Vychází ze čtyř cvičení: hrudníku na podlaze, poklesu tlaku na kancelářských židlích, poloviční délky tělesné hmotnosti a horolezců," říká Taylor. "Proveďte cvičení po dobu 20 sekund, odpočiňte na deset vteřin a opakujte, dokud to neučiníte osmkrát. Odpočiňte po dobu jedné minuty, pak udělejte totéž pro další cvičení."
Sledujte směšovače
"Vyměňte směšovače, jako je tonická voda a limonáda pro soda," říká Taylor. "To vás udrží mnohem hydratovanější a nebude mít příliš odlišný chuť."
Vyberte si pivo moudře
Studie zveřejněná v časopise Journal of the International Society of Sports Nutrition zjistila, že hlubinná mořská voda dodává lepší rovnováhu sodíku, draslíku, zinku a hořčíku než většina sportovních nápojů. Španělské pivo Er Boquerón je vyrobeno z minerální vody bohaté na minerály (filtrováno samozřejmě), čímž se snižuje dehydratační vliv alkoholu - plus má dvě zlaté hvězdy pro výjimečnou chuť od Mezinárodního institutu chuti a kvality. To ale není výmluva k pití dvakrát tolik, kolik je normální.
Klikněte níže pro kroky 3 a 4. Nebudete přežít bez nich.
