Pokud jde o vaše zdraví, štěstí a hygienu, není to to, co děláte, co se počítá, ale jak často to děláte. S trochou pomoci od některých předních britských expertů, Trenér'S sesterský titul Fitness mužů představuje váš průvodce úplně bossing svůj život s minimálním úsilím.
Klepnutím na obrázek nebo klepnutím na obrázek zobrazte odpověď
Vaše ponožky, trička a tmavé šperky se každodenně vkládají do mycího koše. Takže je docela hrubé, že pokud jde o naše listy - s nimiž jsme v kontaktu až devět hodin v noci - třetina z nás je umyje pouze jednou za čtrnáct dní. "Když spíte, odřezáváte kožní buňky na plechy a do nich se potíte," říká doktorka Laura Bowaterová, mikrobiologka na University of East Anglia. "To vytváří dokonalou půdu pro růst bakterií a plísní a může to vést k alergiím." A je to ještě horší, když sdílíte své postele s druhou polovinou, protože ve skutečnosti zdvojnásobíte množství lidského odpadu, který se prolévá.
Dokonce i když jste celkově hygienický pán, jsou to vaši další spolubydlící, kteří vás dostanou. "Dechové roztoči konzumují kožní buňky, které se uvolnily z těla," říká Bowater. "Vyrábějí fekálie a to je věc, která rozvíjí vaše alergie." Řešení je jednoduché: omyjte si listy co nejčastěji, ale ujistěte se, že je to alespoň jednou týdně. A jakkoli vám to říkala vaše maminka, nedělejte si ráno postele: roztoče se daří v temném, teplém a bezvzduchovém prostředí. Postupujte podle pokynů společnosti Bowater: "sklopte kryty zpět, aby světlo a vzduch na listy" - nebo se ocitnete v mitey jemné nepořádek.
Váš ranní double-shot Americano prokázal, že snižuje vaše riziko všeho od srdečního onemocnění až po demenci k cukrovce, ale to není důvod, proč ho pijete. Ne, je to uklidňující slap a ramenní třesoucí se bzukot v bdělém stavu, v němž se vrátíte za další. A z lékařského hlediska je to teď špatné.
DOPORUČENO: Výhody kávy
"Lidé mohou vypít pět nebo šest káv denně denně, aniž by měli nežádoucí účinky," říká Peter Rogers, profesor biologické psychologie na univerzitě v Bristolu. "To je dobře v dosahu, kde nejsou žádné škodlivé účinky." Klíčem, podle Rogerse, je držet se toho, co víte. "Pokud už pijete čtyři nebo pět šálků denně, přidáte další pravděpodobně nebude velký rozdíl. Pokud se ale začnete cítit nervózně nebo úzkostlivě, je to znamení, že možná budete muset trochu odříznout. "Pokud tedy nezakláníte Nespresso přímo do vašich tepen, můžete se probudit a cítit kávu bez viny.
DOPORUČENO: Kolik káv je příliš mnoho?
Miliony mužů na celé planetě plakaly v loňském roce, když Světová zdravotnická organizace zařadila slaninu (a klobásy, šunku a jiné zpracované maso) jako karcinogen podél azbestu a arzénu. Ale nedělejte: vaše slanina slaniny je bezpečnější, než si myslíte. "Zdravotní riziko je měřitelné, ale není to nesmírné a je to malé riziko ve srovnání s kouřením nebo alkoholem," říká vědce výživy Sanders. "Není to tak hrozné, jako by média vyháněla." Abyste byli na bezpečné straně, Sanders říká, držet se dvou nápojů týdně a obecně se snaží vyměnit červené maso za kuře a ryby.
"Neexistuje taková věc jako příliš mnoho sexu," říká sexuální terapeut Simone Bienne. "Měli byste mít sex tak často, jak budete chtít." Pokud se samozřejmě nepodaří způsobit skutečnou bolest, v takovém případě byste pravděpodobně měli přestat. Sex byl prokázán, že snižuje stres, zvyšuje náladu a pomáhá spát. Opravdu jediným problémem je, že má méně než to, co byste chtěli, má opačný účinek a může vést k depresi. Takže pokud se cítíte nízká, je čas se dostat dolů.
Cholesterol panika? 90. let. Krátká verze je, že žloutky zvyšují "dobrý" HDL cholesterol a ne "špatný" druh LDL. "V praxi je hladina cholesterolu z vajec zanedbatelná," říká profesor Thomas Sanders, emeritní profesor výživy a dietetiky na King's College v Londýně. Existuje výživná dávka vitamínů A, D, E, B12 a K, riboflavinu, folátu a železa v žloutkách - ale pokud jsou čisté bílkoviny, které jste po, jíst tolik vaječného bílku, jak můžete zvládnout.
DOPORUČUJEME: Zdravotní poradenství, které můžete věřit
Pokud se jedná o model krycího modelu, který potřebujete, musíte utrhnout místnost s hmotností nejméně čtyřikrát týdně. Ale je možné zabalit na sval s ještě více uvolněnou tělocvičnou-běžnou rutinou, říká elitní osobní trenér Tim Walker z Evolution of Man. "Pokud jste na čas stlačeni, dvě pevné sezení by vás měly udržet v poměrně dobrém svalu, ale budete muset opravdu opravit své tělo tím, že provedete všechny velké elektrické výtahy v jednom zasedání," říká Walker. Jinými slovy, dřepy, mrtvé vytažení, vytahování, lavičky, laťovky a vojenské lisy.
Poradci většiny společností zabývajících se obuví a maloobchodníkům je změnit vaše lektory každých 500 mil.Dlouho než tomu říkají výrobci, a riskujete zranění, protože tlumená podešev se odváží. "Kdybych prodával boty, řekl bych jim, abyste je nahradili každých 500 mil," říká tým ulice GB GB Robbie Britton, který pravidelně soutěží v závodech o délce 100 kilometrů a 24 hodin a má obecnější pravidlo: mají v nich díry, získávají nové."
DOPORUČUJEME: Nejlepší silniční běžecké boty
Porno a masturbace jdou ruku v ruce. Nebo spíš v ruce, dobře … víte. A s umírněností není ani špatné. "Pokud se podíváte na porno s partnerem, může to zvýšit vaši sexuální tvořivost," říká sexuální terapeut Bienne. "Ale jestliže se masturbuješ porno každý den, negativně ovlivňuje tvůj sexuální život. Může to snížit vaše sebevědomí a zpomalit vás, a můžete se dostat do bodu, kdy jen vy můžete splnit vaše potřeby."
Zní to jako ty? Pak je čas na to, abyste získali zvyk, jak říká Bienne. "Pokud masturbujete čtyřikrát týdně, polovinu porna a polovinu s vaší představivostí, to může být opravdu zdravé."
Ať už hledáte hromadit nebo zbavit tuku, bílkovina je váš spojenec - ale mýty hojně o tom, kolik můžete jíst na posezení. Bez ohledu na to, co vám samo-jmenovaní odborníci říkají, je pravda, že nemusíte čekat dvě hodiny mezi kuřecími prsíčky. "Vaše tělo může absorbovat bílkoviny a uchová určitou částku v játrech - zabere to, co potřebuje, a co to nedopadá do moči. To může trvat den nebo tak, "říká Sanders. "Zdravý pokrm je třikrát denně, se dvěma občerstvením. Pokud budete jíst velké jídla častěji, vaše pankreas nebude mít odpočinek, což není dobré."
DOPORUČENO: Nejlepší stravy s vysokým obsahem bílkovin
Žádný odborník na výživu, dietolog ani lékař vám to neřeknou, ale nejzdravější způsob, jak začít svůj den, je chytit velkou, tučnou, ošklivá žába a kousat do ní. Vydrž! V zahradním jezírku už není třeba lovit - žába je metafora, vidíte.
"Myšlenka je, že pokud první věc, kterou jste dělali každý den, bylo jíst živou žábu, všechno, co se stalo v ten den, bylo příjemné," říká odborník na produktivitu Matthew Brown z Think Productive. "Takže každý den, když děláte seznam toho, co budete dělat v práci, položte na něj" žábu "- něco, co sedělo kolem, které se nedělo. Jakmile to uděláte, budete se o sobě cítit lépe a každý vás bude milovat. Takže jíst tuto žábu jednou denně - je to dobrá věc."
Chcete být produktivní ninja? Sledujte nejlepší rady společnosti Brown.
- Soustředit se: "Nemáte čas dělat všechno, ale vždy máte čas dělat důležité věci. Multi-tasking nefunguje a neustále se přeruší. Najděte důležitou věc, kterou budete dělat, a pokračujte v tom."
- Nula v: "Zatímco se zabýváte e-mailem, jste jen křečkem na volantu. Kontrolujte e-maily třikrát denně, např. V devět hodin, v 12 hodin, ve čtyři hodiny. Přejděte do doručené pošty, upravte své e-maily na nulu a pak je zavřete."
- Odpočinout si: "Je opravdu důležité mít seznam úkolů, ale můžete pracovat 100 hodinový týden a stále byste všechno nemohli projít. Jen si pamatujte: nikdo se nikdy nedostane do konce svého seznamu úkolů."
