Při hledání většího a širšího hrudníku má stolní lavice přednost ve většině tréninkových programů. Ale zatížení vašeho hrudníku musí zvládnout, když je lisování vždy omezené, zvláště pokud máte slabší triceps nebo přední ramena. Stručně řečeno, pokud chcete mít větší hruď, musíte izolovat hrudní svaly. Zadejte sklon letu. Nejen, že se zaměřuje na hrudník, ale také nutí velký úsek přes vaše pecs a dovolí jim pohybovat se v širším rozsahu pohybu, což jsou všechny klíčové faktory zvyšující se růst svalů. Použití kettlebellů udržuje váhu na vnějších stranách vašich zápěstí, což vám umožní udržet stejný úhel v loktech, abyste pracovali na hrudníku ještě tvrdší.
DOPORUČENO: Perfect Pecs Workout
Jak to udělat
Lehněte si na skloněné lavici, která drží v každé ruce konvici na ramenou, dlaně směřující. Nastříkejte nohy na podlahu, ozdobte si glutety a jádro a držte si hrudník vzhůru. Udržujte mírný ohyb v loktech, ruce vytlačte po stranách, udržujte si zápěstí pevně a dlaně otočené, dokud se cítíte výrazně napříč celým hrudníkem. Stlačte hrudník, abyste zvedli keltské zvonky zpět na začátek. Začněte s lehkou hmotností, dokud nezkoušíte pohybový vzorek, a poté zvýšíte odpor, jakmile se zpevníte.
DOPORUČENO: Kettlebell Workout Guide
Jakmile uděláte hlavní krok, přidejte tyto tři cviky do čtyřkomorového okruhu, který přidá do vašeho hrudníku i bicepsu svalovou hmotu. Proveďte 12 opakování každého pohybu, odpočívejte 30 vteřin mezi výtahy a dělejte celkem tři okruhy.
Šikmé bicepsové konce kloubu
Zůstanete sedět na skloněné lavici s konvicí v každé ruce, ruce rovně a dlaněmi směřujícími dopředu. Držte si záda proti lavici, hrudník a lokty za lavicí, zatočte závaží až na výšku ramen a držte dlaně směrem dopředu. Točte pomalu zpět na začátek.
Sklápěcí kelímek
Zůstávejte sedět, držte závaží v každé ruce ve výšce ramen, palce směřující. Držte si záda proti lavici a hrudníku nahoru, stlačte konvice přímo nad hlavou, dokud vaše paže nejsou úplně rovné, otáčejte zápěstí, když půjdete koncem s dlaněmi odvrácenými. Točte pomalu zpět na začátek.
Sedlové klempířské kleště
Zůstanete sedět na sklopné lavici s konvicí v každé ruce, ruce rovně a dlaněmi obrácenými. Držte si záda proti lavičku, hrudník a lokty za lavicí, zatočte závaží až do výšky ramen, držte dlahy směrem k sobě. Točte pomalu zpět na začátek.
