"Průtok", pro nezasvěcené, zní jako termín, který vyslovili noví věřící guru, aby popsali, co se děje u zvláště produktivní třídy Rainbow Rhythms. Není to, je to stav mysli, který vám v tělocvičně získá lepší výsledky.
Technicky je definován jako "optimální stav vědomí, v němž cítíme, co je nejlepší a vykonáváme to nejlepší". Podle Stevena Kotlera se stane, že se stane tvůrce koncentrace projektu Genome Flow tak zaměřený na laser, že všechno ostatní padne. Akce a povědomí se slučují. Náš pocit sebe sama a sebevědomí zcela zmizí. A samozřejmě, všechny aspekty výkonu jsou neuvěřitelně zesíleny."
To samozřejmě není zprávou pro špičkové umělce po celém světě, kteří využívají stát prostřednictvím tréninku, a to ještě předtím, než byl termín vytvořen. Níže najdete výběr z cvičení navržených tak, aby využívaly stav průtoku a zvýšili pracovní kapacitu - bez broušení.
7 způsobů, jak zlepšit soustředění
Pevnost a agilita jádra
Než stavíte, potřebujete pevné základy. Ginástica Natural, vyvinutá surfařem a brazilským expertem jiu jitsu Alvaro Romano, se pojistky pohybuje z obou disciplín do nepřetržitého tréninku, které napadá vaše jádro i vaši koordinaci. Proveďte tento vstupní tok nejméně jednou týdně.
Kickback
Vycházejte z postavení, ponořte se dopředu do rukou a přitahujte nohu vysoko za vámi. Přiveďte nohu dolů a jděte přímo do dalšího tahu.
Zkroucení
S jednou nohou vpřed, cítit úsek, otočit se směrem k přední koleno a přivést ruku na stranu do vzduchu. Držte ji a potom zopakujte stejnou úsek na druhé straně.
Válec
Od výpadu projděte rameno před vaší přední nohou před tělem a přejděte na tuto stranu. Zatímco na podlaze houpáte jednu nohu k sobě a pak se vraťte do klidu.
kozák
Z vašeho křečovitého postavení přiveďte jednu nohu přímo do vzduchu, jako byste kopali soupeře nad vámi. Podržte a opakujte na druhé straně.
Dutina sedí, aby stlačila
Z kozáku se nadechněte dolů na zem, držte se krátce a pak za sebou otočte nohama a přitiskněte je.
Vyskakovat
Z tlačné pozice dolů na podlahu a pak vybuchnou nahoru, jako byste skákali na surf.
Nejlepší trénink pro vaše jádro
Výkon a vytrvalost
Nepotřebujete váhy na vybudování postavy hodné stíhačky MMA. Strikeforce veterán André Galvão spojuje gymnastické pohyby a vrtačky do kardio-sappingového okruhu. Proveďte je po dobu pěti minut bez přestání na konci tréninku.
Alligator Walk
Přidejte jedno koleno nahoru k lokti na stejné straně a udržujte boky co nejmenší. Spusťte stisknutím a poté opakujte na druhé straně, abyste "procházeli" vpřed, ve stylu gatoru.
Gorilla Walk
Z poskakující pozice kráčete po podlaze, dokud se natačíte takřka na celou délku, pak krátce položíte spoustu záhybů a vybuchnete dopředu do skoku a přistoupíte k nohám rukama. Opakujte pětkrát.
Macau
Je to portugalština pro "opice". Posaďte se s rukama a chodidly na podlaze, pak přemostěte a přitiskněte za hlavu ruku a přesuňte se k prstům. Odborníci by se přesunuli do flip - měli byste držet pozici na druhou, nižší a opakovat na druhé straně.
Technický stojan
Stíhačky to využívají k tomu, aby se dostali efektivně, ale je to i jádro. Po posezení, když dokončíte makak, sklopte jednu nohu pod sebe a položte druhou patu na zem a zatlačte svou váhu, aby se postavila.
Otestujte a vylepšete svou vytrvalost
Mobilita a rychlost
Funkční sval je pohyb, ne velikost. Vytvářejte mobilitu i rychlost pomocí těchto pohybů inspirovaných volným chodem a kvalitou.
Squat na všechny čtyři
Udržujte si váhu na podpatcích, dělejte si squat. Zůstáváte řízený, naklonit se dopředu na všechny čtyři. Jděte rovně do dalšího tahu.
Potápěčský bombardér Push-up
Začínáte na všech čtyřech, ponořte se tváří k podlaze a snažte se udržet co nejníže. Po skončení pohybu přiveďte hrudník.
Horolezec
Bez ruky od podlahy vyskočí do stlačovací polohy a pak přivede jedno koleno dopředu a druhé koleno.
Vynechat
Začínáme na všech čtyřech, vezměte jednu ruku z podlahy a "kopněte" opačnou nohu až tam, kde to bylo.
Freerunnning lekce je nejlepší z celého světa
