Když se ráno probudíte, co byste dal za dalších 25 minut v posteli? Dobrá doba odpočinku na to čeká jen na vás - s jedním extrémně jednoduchým životním hackem.
Nová studie slouží jako včasná připomínka, že modré světlo vyzařované z telefonů a elektronických obrazovek brání zavření oka a že zapnutí (nebo stahování) filtrů by mohlo vést ke skutečnému zlepšení vašeho odpočinku tím, že omezí vystavení tomuto světlu.
Všechno světla může rušit vaše tělo hodiny, ale modré světlo zejména potlačuje výrobu melatoninu, který řídí cirkadiánní rytmy a řekne své tělo je čas na spaní. Vaše hladiny melatoninu normálně stoupají večer a zůstanou vysoko po celou noc.
Nový výzkum provedený na University of Houston College of Optometry požádal 22 účastníků ve věku 17 až 42 let, aby nosili brýle s krátkou vlnovou délkou tři hodiny před spaním po dobu tří týdnů. Během této doby si udržovali normální digitální rutinu.
Blokovací brýle s modrým světlem měly dramatický účinek na hladinu melatoninu v nočních hodinách subjektů, které vzrostly o 58%. Účastníci měli na sobě také aktivity a sledovače spánku a hlásili, že usnuli rychleji a spali lépe - a jejich průměrná doba spánku vzrostla o 24 minut v noci.
Podle optometriky Dr. Lisy Ostrinové, která vedla studii, nemusíte ve večerních hodinách přestat trávit čas na vašich digitálních přístrojích (ačkoli vyzdvihnete knihu namísto sledování Netflixu, problém vyřeší okamžitě), ale soustružení filtr na obrazovce nebo nošení antireflexních brýlí může pomoci snížit jejich negativní dopad na váš spánek.
"Používáním modrých brýlí klesáme vstupy do fotoreceptorů, takže můžeme zlepšit spánek a stále používáme naše zařízení. To je hezké, protože v noci stále můžeme být produktivní, "řekl Ostrin.
Mnoho smartphonů a tablet nyní disponuje nastavením noci, které snižuje množství vyzařovaného modrého světla. Volný program f.lux dělá to samé pro notebooky, takže můžete pokračovat v práci v noci (pokud je to nutné).
Podívejte se na související Jak spát BetterGet Lepší noční odpočinek s novými funkcemi Fitbitu spánku čtvrť Britů se boozing pomoci jim spát. To je hrozný nápad
