Mít cílový čas není v žádném případě nutný k účasti na polovině maratonu, ale pro mnoho lidí je radost z pokrytí 22,1 km se stovkami nebo tisíci dalších zvětšuje tím, že narazí na osobní cíl. Pokud je cílová doba pro vzdálenost nižší než dvě hodiny, údaje z fitness aplikace Strava naznačují, že budete potřebovat dva až tři hodiny semestrálního tréninku týden po dobu 12 týdnů před událostí.
Strava se podíval na data z 6 725 svých uživatelů, kteří v roce 2016 vedli Great North Run, analyzovali, kolik se dostali do konání události a porovnali ji s časem svého závodění. Samozřejmě, že někteří lidé budou moci vyřadit poloviční maraton za 90 minut po dvou týdnech tréninku, zatímco jiní mohou lámat chodníky po celé měsíce, aniž by se rozbíjeli 2 hodiny 30 minut, ale v průměru to je, kolik tréninku musíte udělat, -2 hodiny.
DOPORUČUJEME: Nejlepší poloviční maratony v Británii za rok 2017: Kdy a jak zaujmout místo
Celkový čas strávený na běhu není jediným faktorem, který je třeba zvážit. Nejlepší je sledovat podrobný tréninkový plán v polovině maratonu s kombinací zasedání, včetně dlouhých jednoduchých běhů a intervalových zasedání, abyste připravili své tělo na akci. Na této frontě jsme vás obklopili, včetně našeho komplexního průvodce pro provozování polmaratonu plus plánů výcviku pro všechny schopnosti.
Pokud přestanete dvě hodiny, není to limit vašeho ctižádosti a máte oko 1 hodinu 30 minut, pak - jak můžete očekávat - budete muset běžet více. Údaje ze strany Stravy naznačují, že muži, kteří vedou přestávku 90 minut, trpí tři až čtyři a půl hodiny tréninku každý týden během tří měsíců před polovičním maratonem.
Strava také zjistila, že 50% z 6 725 uživatelů, kteří v roce 2016 vedli Great North Run, udělali nějakou formu křížového výcviku vedle jejich běhu. Cyklistika byla nejoblíbenější volbou, přičemž 42% těch, kteří se křížem trénovali na kole, před koupáním (12%) a turistikou (12%). Křížový trénink je skvělý způsob, jak si vybudovat svoji fyzickou kondici, aniž byste přetížili určité svaly příliš mnoho běhu, a míchání vašich sportů může také znemožnit nudu a pomáhat vám udržet motivaci.
Ve spojení s Great North Run Strava jsou náročnější sportovci, aby se připojili k Velké 13.1 pokusu o rekord v neděli 10. září. Cílem je nastavit nový rekord pro množství polovičních maratónů dokončených v jediném dni. Pro více informací navštivte strava.com
